Hola a todos amigos de Full Deportes el dia de hoy llovió y no pude entrenar donde siempre suelo entrenar pero eso no nos detiene, asi que el dia de hoy hice espalda con la barra que estaba en mi disposición.
Hello to all friends of Full Deportes today it rained and I couldn't train where I always train but that doesn't stop us, so today I did backstroke with the bar that was in my disposition.
Dominadas 10 x 4
Pull ups 10 x 4
Dominadas arqueras 5 x 4
Archery pull ups 5 x 4
Mucle ups 7 x 4
Mucle ups 7 x 4
Dominadas comando 7 x 4
commando pull ups 7 x 4
Dominadas
Pull ups
Las dominadas las hacemos para calentar y comenzar a activar el musculo progresivamente, estas las haremos colocando la espalda en posición de c
We do the pull-ups to warm up and begin to activate the muscle progressively, we will do them by placing the back in c position.
Dominadas arqueras
Archery pull ups
Las dominadas arqueras ya nos costaran un poco mas ya que es como una pull ups a un brazo asistida igual que trabajaremos de forma indirecta nuestro biceps al intentar no flexion el brazo que queda recto
The arching pull-ups will cost us a little more as it is like a pull ups to an assisted arm as we will indirectly work our biceps trying not to flex the arm that remains straight.
Mucle ups
Mucle ups
Para las mucle ups ya estaremos fatigado o al menos yo, asi que este ejercicio es perfecto para hipertrofiar nuestros músculos ya que exigiremos que haga un mayor esfuerzo, por así decirlo sorprenderemos al musculo en vez de ponerle algo mas suave
For the mucle ups we will already be fatigued or at least I am, so this exercise is perfect to hypertrophy our muscles because we will demand that it makes a greater effort, so to speak we will surprise the muscle instead of putting something softer.
Dominadas comando
commando pull ups
Para este ejercicio no podremos mas pero es perfecto para activar nuestro biceps y espalda, aca colocaremos la mano dominante primero y la no dominante atras para luego proceder a hacer la pull ups hacia uno de nuestros hombros, luego repetimos lo mismo hacia el otro
For this exercise we will not be able to do more but it is perfect to activate our biceps and back, here we will place the dominant hand first and the non-dominant hand behind and then proceed to do the pull ups to one of our shoulders, then repeat the same to the other one.
Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
This is all and with nothing more to add I will see you in the next post, remember to always go with patience and discipline, you can achieve anything.
@hectorvr