Hola a todos amigos de Street Workout Community El dia de hoy vamos a entender como funciona y trabaja la entrada en angel, en estos ejercicios no hay mucha informacion y la mayoria de informacion es empirica asi que ojala le sea de ayuda para entender el movimiento y ayudarlos a que lo entrenen con un rango de lesiones minimo ya que es un movimiento sumamente lesivo pero de alta dificultad, un movimiento de alto rendimiento en lo que es el estatico.
Hello to all friends of Street Workout Community Today we are going to understand how the angel entry works and works, there is not much information on these exercises and most of the information is empirical so hopefully it will help you to understand the movement and help you to train it with a minimum range of injuries as it is a movement extremely harmful but of high difficulty, a movement of high performance in what is the static.
puntos
points
Aqui vamos a desglozar cada tramo de la entrada en angel la cual serian tres puntos: arrancada, punto medio y tramo final.
Here we will break down each section of the angel entry into three points: start, midpoint and end section.
Arrancada
Launch
Para la arrancada lo que haremos es dominar la pull ups en dislocacion, este es un ejercicio lesivo en el cual la cabeza del humero se ve puesta bajo una tensión en los ligamentos intracapsulares, Es perjudicial para el hombro ya que esto implica que tendra una mayor tension para el rodete y rotadores, etc. Sin embargo pueden hacerlo una vez por semana como un ejercicio de rutina para que se acostumbren al movimiento, mientras pueden entrenar las dominadas normales para fortalecer la zona ya que son casi los mismos musculos implicados en ambas variaciones de dominadas, aqui les dejare una lista de los ejercicios implicados.
For the pull up what we will do is master the pull ups in dislocation, this is an injurious exercise in which the humeral head is put under tension in the intracapsular ligaments, it is detrimental to the shoulder as this implies that it will have a greater tension for the rotator cuff and rotators etc. However, you can do it once a week as a routine exercise to get used to the movement, while you can train the normal pull-ups to strengthen the area as they are almost the same muscles involved in both variations of pull-ups, here is a list of the exercises involved.
Punto medio
Midpoint
Este punto del ejercicio es un poco mas dificil aqui tenemos que realizar una dislocacion de hombro para que este nos permita luego sacar el pecho y subir, para comenzar a entrenar esta parte les recomiendo mucho usar una liga o una palo y trabajar su movilidad ya que es esta dislocacion se hace bajo una gran tension y esto hace que nuestro manguito rotador este demasiado propenso a tener una lesion, al igual que a nuestros deltoides los ponemos bajo mucha tension. Si pueden trabajenlo en una barra baja como hago en el video para no ponerle tanta tension sin entender el movimiento.
This point of the exercise is a little more difficult here we have to perform a shoulder dislocation so that it allows us to then take the chest out and go up. To start training this part I highly recommend using a rubber band or a stick and work on your mobility as this dislocation is done under great tension and this makes our rotator cuff too prone to injury, as well as our deltoids, we put them under a lot of tension. If you can, work it on a low bar as I do in the video so you don't put so much tension on it without understanding the movement.
Tramo final
Final stretch
Este punto es el mas ''facil'' de hacer, aqui lo que haremos es un hefesto pero abierto, esto lo podemos practicar con hefestos medio abierto o con una gran apertura, podemos hacer hefesto black leves con pull ups para ir ganando fuerza (Un requisito que me recomendaron mucho es hacer minino 3 pull ups de hefesto sin asistencia dominados para comenzar a entrenar la entrada en angel y que no me costara tanto). Aqui tambien pueden entrenar su biceps con pesas y calistenia para avanzar mas rapido igual que les recomiendo entrenar la espalda, sus antebrazos ya que este movimiento tambien necesita tener una gran fuerza ya que lo hacemos con un agarre falso y no puede rotar mucho la muñeca de la barra.
This point is the ''easiest'' to do, here what we will do is a hefesto but open, we can practice this with half open hefestos or with a large opening, we can do slight black hefesto with pull ups to gain strength (A requirement that was highly recommended to me is to do at least 3 pull ups of hefesto without assistance dominated to begin to train the entrance in angel and that it will not cost me so much). Here you can also train your biceps with weights and calisthenics to progress faster. I also recommend you to train your back, your forearms as this movement also needs to have a great strength as we do it with a false grip and you can't rotate the wrist of the bar too much.
@hectorvr 