Saludos amigos de la comunidad SWC Saludos amigos de la comunidad SWC ¡Espero que se encuentre bien! Hoy les compartiré sobre mi entrenamiento Sat de front lever, el día de hoy fue un entrenamiento totalmente suave ya que me sentía fatigado del entrenamiento de ayer, comencé con calentamiento para activar la espalda y la espalda abajo hice activación de bíceps y hombro con banda elástica me quedé colgado de la barra 30 segundos de ambos brazos , hice dominadas altas y dominadas a un brazo descubrí que podía ser dominadas a un brazo. comenzar hacer tuck de sat front con press, realice 4 series de 5 repeticiones cada una aguantando lo más que se pueda, luego series de press de tuck avanzando controlando la negativa, L-sit y tuck front sat con push ups hice 3 serie de 4 repeticiones luego espere unos segundos para continuar con el entrenamiento,Con aguantes con banda elástica ya que me llegó la fatiga muscular muy rápido casi no aguantaba mucho front lever y comencé a bajar de progresiones poco a poco, me enfoqué más en lo básico como dominadas dominaban supina dominar abiertas, muscle up, muscle up Cristo volví a su reactivación Cómo anda elástica ya que me dolía más que todo los hombros y las muñecas deje de ahí de entrenar solo realicé activación y movilidad con la banda elástica, Espero que hayan disfrutado de la publicación de hoy.
Nos vemos en el próximo post. ❤️💪🏼
Nos vemos en la próxima publicación. ¡Gracias por visitar mi blog!
Hello friends of the community SWCGreetings friends of the SWC community I hope you are well! Today I will share with you about my Sat front lever workout, today was a totally light workout since I was feeling fatigued from yesterday's workout, I started with a warm-up to activate my back and lower back, I activated my biceps and shoulders with an elastic band, I hung from the bar for 30 seconds with both arms, I did high pull-ups and one-arm pull-ups, I discovered that they could be one-arm pull-ups. Start by doing a front tuck-sit with a press. Do 4 sets of 5 reps each, holding as long as you can. Then, do a series of forward tuck presses, controlling the negative. I did an L-sit and a tuck-front sat with push-ups. I did 3 sets of 4 reps, then waited a few seconds to continue training. With elastic band holds, since muscle fatigue set in very quickly, I could barely hold the front lever for long. I started to gradually lower my progressions. I focused more on the basics, like pull-ups, supine pull-ups, open pull-ups, muscle-ups, and muscle-ups. Christ, I got back to my normal shape. How elastic is it, since my shoulders and wrists hurt the most, I stopped training there. I only did activation and mobility with the elastic band. I hope you enjoyed today's post.
See you in the next post. ❤️💪🏼
See you in the next post. Thanks for visiting my blog!
@hector17-03