Saludos amigos de la comunidad SWC¡ Saludos amigos de la comunidad SWC espero que se encuentren bien! Hoy le quiero compartir sobre mi recuperación y poco de entrenamiento básico y aguantes, comencé con activación y buen calentamiento de hombros, más que todo es donde me lesiones y pude darle movilidad ya que me dolía a la hora de calentar con la liga de resistencia, bueno, luego hice empuje con liga y postura lean planch hice 3 serie de 5 repeticiones cada una, luego hice postura stradlle planch 3 series de 10 repeticiones aguantado todo lo que se pueda, luego fondos 2 series de 12 repeticiones, flexiones de pino asistido. Más aguantes sin asistido 3 serie de 5 repeticiones, luego hice tríceps con liga, ya que tenía demasiado tiempo sin hacer un buen entrenamiento de tríceps hice extenciones verticales con liga, fondos en banco, press francés con una pesa de 10 kg, luego terminé con flexiones inclinada hice 2 series de 5 luego, hice dragón flag 4 series de 8 repeticiones ya que ese ejercicio nos ayuda a fortalecer abdomen, dorsales, hombros y las piernas, también es un buen ejercicio de palanca para front lever para tener más aguante a la hora tirar front.
Espero que hayan disfrutado de la publicación de hoy.
Nos vemos en el próximo post. ❤️💪🏼
Nos vemos en la próxima publicación.
¡Gracias por visitar mi blog!
Hello friends of the community SWC Greetings friends of the SWC community, I hope you are well! Today I want to share with you about my recovery and a little bit of basic training and endurance, I started with activation and a good warm-up of my shoulders, mostly this is where I get injured and I was able to give it mobility since it hurt when I warmed up with the resistance band, well, then I did push with a band and lean planch position I did 3 sets of 5 repetitions each, then I did straight planch position 3 sets of 10 repetitions holding as long as you could, then dips 2 sets of 12 repetitions, assisted handstand push-ups. More unassisted holds: 3 sets of 5 reps. Then I did triceps dips with a band. Since it had been too long since I'd done a proper triceps workout, I did vertical extensions with a band, bench dips, and a French press with a 10 kg dumbbell. Then, I finished with incline push-ups. I did 2 sets of 5. Then, I did dragon flags (4 sets of 8 reps). This exercise helps strengthen the abs, lats, shoulders, and legs. It's also a good lever exercise for the front lever to increase endurance when pulling front. I hope you enjoyed today's post. See you in the next post. ❤️💪🏼 See you in the next post. Thanks for visiting my blog!
@hector17-03