Un cordial saludo querida comunidad de full deportes, en el d铆a de hoy quiero compartir una excelente rutina para trabajar toda el tren superior; ya que es muy importante reafirmar tonificar los brazos, espalda y hombros ya que se requiere fuerza para poder realizar otras rutinas sean de piernas gl煤teos por el simple hecho de utilizar maquinas, mancuerdas o barras y se necesita fortalecer los brazos para poder tener una excelente comodidad y facilidad para realizar dichas rutinas; as铆 que mi amigos los invito a ver todo mi entrenamiento as铆 que sin decir m谩s acompa帽eme
A warm greeting dear community of full sports, today I want to share an excellent routine to work the entire upper body, as it is very important to reaffirm tone the arms, back and shoulders as it requires strength to perform other routines are legs buttocks for the simple fact of using machines, dumbbells or bars and you need to strengthen the arms to have an excellent comfort and ease to perform these routines, so my friends I invite you to see all my training so without saying more join me.
Calentamiento./Heating.
Rotaci贸n de brazos hacia atr谩s./Rotation of arms backwards.
Primer calentamiento, rotaci贸n de brazos hacia atr谩s movimiento que me ayuda acondicionar mis brazos antes de entrenar lo realice durante 20 segundos de 2 series.
First warm-up, backward arm rotation, a movement that helps me condition my arms before training, I did it for 20 seconds of 2 sets.
Rotaci贸n de brazos hacia adelante./Rotation of arms forward.
Segundo calentamiento despu茅s de realizar rotaci贸n hacia atr谩s seguimos con rotaci贸n hacia adelante durante 20 segundos por 2 series.
Second warm-up after performing backward rotation we continue with forward rotation for 20 seconds for 2 sets.
Rotaci贸n de tronco/Trunk rotation
Tercer calentamiento, rotaci贸n de tronco perfecto para condicionar la espalda, hombros y abdomen lo realice durante 20 segundos en 2 series.
Third warm-up, perfect trunk rotation to condition the back, shoulders and abdomen, performed for 20 seconds in 2 sets.
Sentadilla con estiramiento de brazos hacia arriba./Squat with arm stretch upward.
Ultimo calentamiento, sentadilla con un breve estiramiento de los brazos hacia arriba este movimiento lo realice durante 20 segundos en 2 series.
Last warm-up squat with a brief stretch of the arms upwards, this movement was performed for 20 seconds in 2 sets.
Rutina./ Routine.
Curl biceps lento./Slow biceps curl.
Primer movimiento realice curl biceps, de manera lenta con apoyo de pesas improvisadas, durante 20 segundos en 4 series.
First movement perform biceps curl, slowly with the support of improvised weights, for 20 seconds in 4 sets.
Curl biceps r谩pido./Fast biceps curl.
Segundo movimiento, despu茅s de realizar el curl biceps lento e inmediatamente seguir el mismo movimiento, pero mas acelerado durante 20 segundos por 4 series.
Second movement, after performing the slow biceps curl and immediately follow the same movement, but more accelerated for 20 seconds for 4 sets.
Estiramiento de brazos con apoyo + toque en los pies./Stretching arms with support + touch on the feet.
Tercer movimiento, realice estiramiento de mis brazos con apoyo de las pesas mientras elevaba mis piernas y hacia un peque帽o toque en mis pies, lo realice durante 45 segundos e 4 series.
Third movement, I stretched my arms with the support of the weights while I lifted my legs and made a small touch on my feet, I did it for 45 seconds and 4 sets.
Press arnold.
Cuarto movimiento, realice una variaci贸n en el cual hay una peque帽a rotaci贸n de las mu帽ecas mientras se sube los brazos hacia arriba manteniendo la espalda derecha, este movimiento lo realice durante 45 segundos en 4 series.
Fourth movement, perform a variation in which there is a small rotation of the wrists while raising the arms upward keeping the back straight, this movement was performed for 45 seconds in 4 sets.
Elevacion de rodilla con brazos extendidos hacia arriba./Knee lift with arms extended upward.
Quinto movimiento, realice elevaci贸n de rodillas al pecho mientras ten铆a mis brazos extendidos hacia arriba con apoyo de pesas, durante 45 segundos en 4 series.
Fifth movement, perform knee raises to the chest while having my arms extended upwards with weight support, for 45 seconds in 4 sets.
Querida comunidad de full deportes, comparto este excelente entrenamiento para fortalecer los brazos desde la comodidad de sus hogares, realice un breve calentamiento seguido realice mi rutina de 5 movimientos enfocados para el tren superior, durante 45 segundos cada movimiento en 4 series espero que les guste sin decir m谩s nos vemos en otra oportunidad.
Dear full sports community, I share this excellent workout to strengthen the arms from the comfort of your homes, perform a brief warm up followed by my routine of 5 movements focused for the upper body, for 45 seconds each movement in 4 series I hope you like it without saying more I'll see you another time.
Video realizado desde tel茅fono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Trabajemos el tren superior./馃挭馃敟Let's work the upper body. | Ecency
