Saludos querida comunidad de full deportes, hoy tengo el placer de compartir una vez mas un intenso full body; que me ayudara a tonificar cada musculo de mi cuerpo, cada movimiento lo realice de forma dinámica quería que la rutina se tornara movida y rítmica y no fuera aburrida, trabaje 5 movimientos que se enfocan en cada musculo del mi cuerpo añadiendo algo de cardio para intensificar mi rutinas y así ayudarme a tener mas resistencia, así que los invito a ver toda mi rutina espero que sea de su agrado y lo disfruten mucho.
Greetings dear community of full sports, today I have the pleasure to share once again an intense full body; that will help me to tone every muscle in my body, each movement I performed dynamically wanted the routine to become moving and rhythmic and not boring, I worked 5 movements that focus on each muscle of my body adding some cardio to intensify my routines and thus help me to have more resistance, so I invite you to see my entire routine I hope you like it and enjoy it very much.
Calentamiento./Heating.
Sentadilla a 90 grados./ Squat at 90 degrees.
Mi primer calentamiento lo realice con sentadilla a 90°, en el cual me ayuda acondicionar la parte inferior enfocándose en mis cuádriceps, realice 3 series de 20 repetición.
My first warm up was a 90° squat, which helps me condition my lower body by focusing on my quads, I did 3 sets of 20 reps.
Sentadilla sumo./ Sumo squat.
Segundo calentamiento sentadilla sumo, movimiento que me ayuda a tonificar mis aductores, realice 3 series de 20 repetición.
Second warm-up sumo squat, a movement that helps me tone my adductors, I did 3 sets of 20 repetitions.
Estocada./ Lunge.
Tercer calentamiento, estocada ejercicio que se enfoca más que todo en los glúteos, y parte de los cuádriceps, realice 3 series de 20 repetición.
Third warm-up, lunge exercise that focuses mostly on the glutes, and part of the quadriceps, perform 3 sets of 20 repetitions.
Rutina./ Routine.
Salto con sentadillas hacia atrás./Jump with backward squats.
Primer movimiento salto con sentadilla hacia atrás, este movimiento es una combinación de cardio con trabajo de musculatura, enfocados en mis piernas este movimiento lo realice durante 45 segundos en 3 series.
First movement jump with back squat, this movement is a combination of cardio with muscle work focused on my legs, this movement was performed for 45 seconds in 3 sets.
Desplazamiento lateral cruzado de piernas./🔥Crossed lateral displacement of legs.
Segundo movimiento, desplazamiento lateral cruzado de piernas, este movimiento es muy dinámico y activo, para activar la parte inferior del cuerpo, lo realice durante 45 segundos en 3 series.
Second movement, cross lateral displacement of legs, this movement is very dynamic and active, to activate the lower part of the body, perform it for 45 seconds in 3 series.
Plancha alta con cruces de piernas./High plank with leg crosses.
Tercer movimiento, plancha alta con cruces de piernas, super movimiento que ayuda a tonificar parte del tren superior, zona media, este ejercicio lo realice durante 45 segundos en 3 series.
Third movement, high plank with leg crosses, super movement that helps to tone part of the upper body, middle zone, this exercise was performed for 45 seconds in 3 sets.
Plancha alta con estiramiento de piernas./High plank with leg stretches.
Cuarto movimiento, plancha alta con estiramiento de piernas hacia arriba, ejercicio que me ayuda a trabajar tríceps, espalda y abdomen, realice este movimiento por 45 segundos en 3 series.
Fourth movement, high plank with leg stretch up, exercise that helps me to work triceps, back and abdomen, perform this movement for 45 seconds in 3 sets.
Salto con toque de rodillas./Jumping with knee touch.
Quinto movimiento, salto con toque en las rodillas, intenso movimiento lleno de cardio y fuerza para reafirmar cada musculo del cuerpo, este movimiento lo realice en 45segundos en 3 series.
Fifth movement, jump with touch on the knees, intense movement full of cardio and strength to reaffirm each muscle of the body, this movement was performed in 45 seconds in 3 series.
Me despido querida comunidad de full deportes, compartiendo este intenso full body, lleno de mucha energía para trabajar cada centímetro de nuestro cuerpo, una serie de combinaciones de movimientos que me ayudo a trabajar a quemar, tonificar y tener resistencia; espero que les guste este entrenamiento de hoy miércoles sin extenderme más nos vemos en otra oportunidad.
I say goodbye dear community of full sports, sharing this intense full body, full of energy to work every inch of our body, a series of combinations of movements that helped me to work to burn, tone and have resistance; I hope you like this workout today Wednesday without extending more see you another time.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Intenso full body./🔥💪🔥Intense full body. | Ecency
Deliciosas galletas de banana y chocolate./ Delicious banana and chocolate cookies
