Feliz sábado querida comunidad de full deportes; me inicio compartiendo un extraordinario calentamiento lleno de mucho cardio e intensidad, que ayuda a quemar grasa y acondicionar el cuerpo obteniendo más resistencia; realice algunos movimientos bien dinámicos en una duración de 45 segundos cada uno en 3 series, rutina que te pondrá a sudar y tonificar todo el cuerpo; así querida comunidad los invito a ver mi rutina disfruten.
Happy Saturday dear community of full sports; I start sharing an extraordinary warm up full of cardio and intensity, which helps burn fat and condition the body getting more resistance; perform some very dynamic movements in a duration of 45 seconds each in 3 series, routine that will put you to sweat and tone the whole body; so dear community I invite you to see my routine enjoy.
Calentamiento. /💪🔥Heating💪
Aducciones cruzadas.
Cross adductions.
Primer movimiento, aducciones cruzadas, consiste en saltar de manera dinámica coordinando las piernas de forma cruzada como tijeras y los brazos igual realice este ejercicio durante 45 segundos por 3 series.
First movement, crossed adductions, consists of jumping in a dynamic way coordinating the legs in a crossed way like scissors and the arms in the same way, perform this exercise for 45 seconds for 3 series.
Saltos laterales con sentadilla.
Lateral jumps with squat.
Segundo movimiento, saltos laterales en cuclillas, consiste en realizar un movimiento dinámico e intenso saltando de manera lateral realizando una sentadilla quedando en cuclillas, manteniendo movimientos variables en los brazos tratando de mantener coordinación en el movimiento, duración 45 segundos en 3 series.
Second movement, lateral squat jumps, consists of performing a dynamic and intense movement jumping laterally performing a squat, keeping variable movements in the arms trying to maintain coordination in the movement.dynamic and intense movement jumping laterally performing a squat squatting, keeping variable movements in the arms trying to maintain coordination in the movement, duration 45 seconds in 3 series.
Trote estático.
Static jogging.
Tercer movimiento trote estático, ejercicio muy intenso para activar el ritmo cardiaco y ayuda a reforzar la resistencia en el cuerpo, lo realice durante 45 segundos en 3 series.
Third movement: static jogging, a very intense exercise to activate the heart rate and helps to reinforce the body's resistance, performed for 45 seconds in 3 series.
Crunch inclinado con estiramiento en los brazos.
Incline crunch with arm stretches.
Cuarto movimiento, crunch inclinado con estiramiento de brazos, consiste en un movimiento que me ayuda a mantener comprimido mi abdomen se realiza de manera inclinada manteniendo los pies en el aire así facilitándome más presión al momento de realizar el estiramiento en los brazos, este movimiento lo realice durante 45 segundos en 3 series.
Fourth movement, inclined crunch with arm stretching, it consists of a movement that helps me to keep my abdomen compressed, it is performed in an inclined way keeping my feet in the air, thus facilitating more pressure when stretching my arms, this movement was performed for 45 seconds in 3 series.
Saltos naval + sentadilla a 90°.
Naval jumps + 90° squat.
Quinto moviento, realice salto naval más sentadilla a 90° combinación de cardio más trabajo muscular este ejercicio lo realice durante 45 segundos en 3 series.
Fifth movement, perform naval jump plus squat at 90° combination of cardio plus muscle work. This exercise was performed for 45 seconds in 3 sets.
Plancha alta + patada posterior.
High plank + back kick.
Sexto movimiento, realice patada posterior excelente movimiento para tonificar glúteos, y reafirmar los isquiotibiales, este movimiento lo realice en 20 repetición en cada pierna 3 series.
Sixth movement, perform back kick excellent movement to tone buttocks, and reaffirm the hamstrings, this movement is performed in 20 repetitions on each leg 3 sets.
Comunidad de full deportes, complacida de compartir una vez mas otro contenido lleno de mucha energía para ejercitar el cuerpo y ponerlo en forma desde la comunidad de su hogar, no hay excusar para entrenar y cuidar de su cuerpo les presente una rutina de calentamiento, cardio y trabajo muscular para poner bien activo y reafirmado el cuerpo, sin añadir más nos vemos en otra ocasión.
Full sports community, pleased to share once again another content full of energy to exercise the body and get it in shape from the community of your home, there is no excuse to train and take care of your body I present a warm-up routine, cardio and muscle work to put well active and reaffirmed the body, without adding more see you another time.
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