Feliz sábado querida comunidad de full deportes, tengo el placer de compartir un excelente full body en el cual culmine mi semana de entrenamiento, realice una serie de movimientos combinados que se enfocan en cada musculo de mi cuerpo ayudando a quemar y tonificar realice cada movimiento en un lapso de 45 segundos en 4 series, añadiendo un calentamiento bien intenso para acondicionar mi cuerpo antes de entrenar, así que los invito a ver toda mi rutina espero que sea de su agrado; así que sin decir más comencemos.
Happy Saturday dear community of full sports, I have the pleasure to share an excellent full body in which I culminate my week of training, perform a series of combined movement that focus on every muscle in my body helping to burn and tone perform each movement in a span of 45 seconds in 4 sets, adding a very intense warm up to condition my body before training, so I invite you to see all my routine I hope you like it; so without saying more let's start.
Calentamiento./Heating.
Sentadilla con desplazamiento+ press de hombros./🔥💪🔥Offset squat + shoulder press.
Comencé el calentamiento con una sentadilla corta de manera lateral, realice 50 repetición en una sola series.
I started the warm-up with a short lateral squat, performing 50 repetitions in one set.
Trote estático./Static jogging.
Siguiente calentamiento, trote estático, movimiento que me ayuda a acelerar mi ritmo cardiaco y me ayuda acondicionar mi cuerpo para comenzar mi entrenamiento; realice durante 45 segundos una sola serie.
Next warm up, static jogging, movement that helps me to accelerate my heart rate and helps me to condition my body to start my workout; perform for 45 seconds a single series.
Rutina./ Routine.
Estoca lateral+ press de hombros./Lateral lunges + shoulder press.
Primer movimiento, estocada lateral combinado con press de hombros, movimiento que me ayuda a trabajar mis glúteos, espalda y hombros, realice durante 45 segundos en 4 series.
First movement, lateral lunge combined with shoulder press, a movement that helps me work my glutes, back and shoulders, performed for 45 seconds in 4 sets.
Sentadilla con impulsos + press de hombros./Push-up squat + shoulder press.
Segundo movimiento, el siguiente movimiento lo realice arrodilladla luego me impulse hasta quedar en sentadilla luego realice el press de hombros con peso, movimiento que me ayuda a fortalecer mis cuádriceps, hombros; lo realice en 45 segundos en 4 series.
Second movement, the following movement was performed kneeling, then I pushed myself until I was in squat then I performed the shoulder press with weight, movement that helps me to strengthen my quadriceps, shoulders; I performed it in 45 seconds in 4 series.
Sentadilla con aducciones+ elevación de brazo./Squat with adductions + arm raises.
Tercer movimiento, el siguiente ejercicio se enfoca en tonificar los cuádriceps, glúteos y brazos, en el cual al realizar un pequeño salto me sirve como cardio así voy adquiriendo resistencia, lo realice en 45 segundo en 4 series.
Third movement, the following exercise focuses on toning the quadriceps, buttocks and arms, in which to perform a small jump serves as cardio and I will acquire resistance, I did it in 45 seconds in 4 sets.
Estocada lateral + trabajo de bíceps y hombros./ Side lunge + biceps and shoulder work.
Cuarto movimiento, estocada lateral más una combinación de trabajo con peso para enfoque en los bíceps y hombros, este movimiento se tiene que llevar las caderas bien atrás para realizar bien la estocada así tenga impacto en los glúteos y cuádriceps siguiendo con un movimiento combinado de brazos para trabajar los bíceps y hombros, lo realice durante 45 segundos en 4 series.
Fourth movement, lateral lunge plus a combination of weight work to focus on the biceps and shoulders, this movement has to take the hips well back to perform the lunge well so it has impact on the glutes and quadriceps followed by a combined movement of arms to work the biceps and shoulders, perform it for 45 seconds in 4 sets.
Elevación de pierna estática + jalones con carga./Static leg raises + loaded pull-ups.
Quinto movimiento, último movimiento consiste en elevar la pierna hacia atrás manteniéndola allí luego con unas pesas improvisadas realice jalones de abajo hacia arriba manteniendo un total equilibrio; luego realice el mismo paso en la otra pierna durante 45 segundos en 4 series.
Fifth movement, last movement consists of raising the leg backwards keeping it there then with some improvised weights perform pull-ups from bottom to top maintaining total balance; then perform the same step on the other leg for 45 seconds in 4 series.
Querida comunidad de full deportes, les comparto este extraordinario full body que realice para cerrar mi semana de ejercicios y trabajo muscular, como pudieron apreciar realice un calentamiento de 2 movimientos muy buenos para acondicionar luego seguí con mi rutina de 5 movimientos bien intensos que tuvieron enfoque en todo mi cuerpo, este trabajo lo realice durante 45 segundos en 4 series, no olvidar combinar el ejercicio con una buena alimentación e hidratación espero que les guste y nos vemos en otra publicación.
Dear community of full sports, I share with you this extraordinary full body that I made to close my week of exercises and muscle work, as you could see I made a warm up of 2 very good movements to condition then I continued with my routine of 5 intense movements that had focus on my whole body, this work I did for 45 seconds in 4 series, do not forget to combine exercise with good nutrition and hydration I hope you like it and see you in another publication.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
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Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
Fin de semana de full body./🔥💪🔥Full body weekend. | Ecency
Deliciosas galletas de banana y chocolate./ Delicious banana and chocolate cookies
