Saludos amigos de Hive y SWC, aqui les traigo una rutina de Front lever. para recuperarlo.
El año pasado 2023, sufrí algunas lesiones, varios problemas y situaciones que me llevaron a tener que suspender mis entramientos, bajando mi nivel en este estático. Pero un nuevo año comenzó así que llego el momento de comenzarlo con buen pie. Mis rutinas de front lever, serán enfocadas en mejorar la postura y mas aguante. Como pueden observar en el video una de mis debilidades es que se me parte la cadera muy fácil, primer factor que quiero corregir. A continuacion les mencionare los ejercicios que hice en la rutina y el porque:
Greetings friends of Hive and SWC, here I bring you a Front lever routine to recover it.
Last year 2023, I suffered some injuries, several problems and situations that led me to have to suspend my workouts, lowering my level in this static. But a new year began so it was time to start it off on the right foot. My front lever routines will be focused on improving posture and endurance. As you can see in the video one of my weaknesses is that my hips break very easily, first factor that I want to correct. Next I will mention the exercises I did in the routine and why:
Primero inicie con algunas intentos de front a ver en que nivel me encontraba.
First I started with a few front-end attempts to see what level I was at.
1)L-sit a Front lever: Este ejercicio es excelente para fortalecer la fuerza de palanca, y postura, tambien involucra el abdomen.
1)L-sit a Front lever: This exercise is excellent for strengthening leverage and posture, and also involves the abdomen.
2) De remo a pica: Este nos ayuda totalmente a la postura, nos ayuda a entender la postura de la cadera, y posicion de las escapulas, que siempre deben permanecer neutras.
2) From rowing to pike: This helps us to understand the posture of the hips, and the position of the scapulae, which should always remain neutral.
3) Front lever Raises: Este ejercicio va focalizado para fortalecer espalda, fuerza de palanca. es muy importante hacer todo el recorrido con los brazos estirados y codos bloqueados.
3) Front lever Raises: This exercise is focused on strengthening the back and lever strength. It is very important to do the whole exercise with your arms straight and elbows locked.
4) Hold tuck adv: Una progresion para el front, pero una que nunca debemos olvidar. sirve para mejorar un poco el aguante.
4) Hold tuck adv: A progression for the front, but one that we should never forget. it serves to improve a little bit the stamina.
5) Dragon Flag: Un muy buen ejercicio exigente para el abdomente, estamos simulando un front lever pero sin el estres en los musculos de la espalda.
5) Dragon Flag: A very good and demanding exercise for the abs, we are simulating a front lever but without the stress on the back muscles.
6) Wide Pull ups y Closed pull ups en L-sit: Este para finalizar, meterle un poco de basico a la rutina, trabajando los dorsales para fortalecimiento en la espalda, e un isometrico en la zona de los abdominales.
6) Wide Pull ups and Closed pull ups in L-sit: This to finish, put some basics to the routine, working the dorsals to strengthen the back, and an isometric in the area of the abdominals.
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you reader friends, see you in a future post.
@emiro-sw