To develop your strength, without equipment, we must take the exercises to another level, and thus obtain a different result. "EYE", WITH CAUTION!.
** Un cordial saludo familia de 
**A cordial greeting from the family of
Esta rutina estará basada en movimientos con peso corporal, además, serán específicamente para trabajar hombros (DELTOIDES). En este sentido, los esfuerzos involucrados en este entrenamiento serán de un nivel intermedio, por lo que si tienes alguna dificultad para hacer realizar alguno de los ejercicios, no te preocupes, recuerda que las progresiones son esenciales para un mejor rendimiento.
This routine will be based on movements with body weight, in addition, they will be specifically to work shoulders (DELTOIDS). In this sense, the efforts involved in this training will be of an intermediate level, so if you have any difficulty performing any of the exercises, don't worry, remember that progressions are essential for better performance.
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Por ende, te voy a recomendar tener en en cuenta estar sumamente enfocado en lo que haces, puesto que, harás mejor el ejercicio y evitarás de este modo atrofiar alguna articulación.
Therefore, I am going to recommend that you take into account being extremely focused on what you do, since you will do the exercise better and thus avoid atrophying any joint.
No obstante, es indispensable realizar un buen acondicionamiento muscular, y específico, antes de iniciar la rutina. Este calentamiento estará compuesto por 3 Ejercicios, dónde cada uno tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 15 segundos y debes asegurarte de hacer por lo menos 2 series. (Puedes incluir algún otro calentamiento).
However, it is essential to perform good and specific muscle conditioning before starting the routine. This warm-up will be made up of 3 Exercises, where each one will last 30 seconds, a recovery of 15 seconds and you must make sure to do at least 2 series. (You can include some other warm-up).
ARMS CIRCLES
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ARM SWING
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JAB + CROSS
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Normalmente, trabajar los hombros desde casa, se puede llegar a ejercitar otra parte del cuerpo, sin embargo, trataremos de darle el esfuerzo que se merece a esta zona. ¿Y como hacemos esto?, Pues, generando contracción muscular en todo momento de los Deltoides.
Normally, working the shoulders from home, you can get to exercise another part of the body, however, we will try to give this area the effort it deserves. And how do we do this? Well, by generating muscle contraction of the Deltoids at all times.
Una vez realizado el respectivo calentamiento es momento de pasar a la Rutina en si. La cual estará conformada por 4 Ejercicios. Cada uno, tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 30 segundos, y un descanso entre series de 3 Minutos. Trata de mantener siempre el control corporal en cada ejecución.
Once the respective warm-up is done, it is time to move on to the routine itself. Which will be made up of 4 Exercises. Each one will have a duration of 30 seconds, a recovery of 30 seconds, and a rest between series of 3 minutes. Try to always maintain body control in each execution.
WALL WALK
Este particular movimiento, es bastante exigente, pues necesitas contracción muscular en casi todo el cuerpo para mantener el equilibrio. Sin embargo, lo que hace tan bueno este ejercicio, es, el desplazamiento que vamos a realizar.
This particular movement is quite demanding, as you need muscle contraction in almost the entire body to maintain balance. However, what makes this exercise so good is the movement that we are going to make.
No obstante, nos colocamos de espalda a la pared, y nos posicionamos en plancha, con las manos en el piso y los pies en la pared ( Mientras más alejada las manos, más difícil es el movimiento). Luego, poco a poco hacemos una caminata con las manos hacia la pared, hasta quedar totalmente rectos. Bajamos a posición de plancha y repetimos.
However, we place ourselves with our back to the wall, and we position ourselves in a plank, with our hands on the floor and our feet on the wall (The farther the hands are, the more difficult the movement). Then, little by little we walk our hands towards the wall, until we are completely straight. We go down to plank position and repeat.
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BODYWEIGHT LATERAL TORSO RAISE
Este particular movimiento, es más exigente de lo que parece. Pues, todo el esfuerzo va dirigido a los Deltoides (Hombros). Entonces, nos ubicamos en posición de plancha con los codos en el piso, solo que una mana estar en el pecho y la otra apoyada. Las piernas completamente estiradas y, como recomendación, mantén contraído el abdomen siempre (mayor estabilidad).
This particular movement is more demanding than it seems. Well, all the effort is directed to the Deltoids (Shoulders). Then, we are in a plank position with the elbows on the floor, only one hand is on the chest and the other is supported. Legs fully stretched and, as a recommendation, keep the abdomen contracted at all times (greater stability).
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EXPLOSIVE PLANCH
Este es un movimiento es poder, puesto que necesitamos impulsar todo nuestro toros. ¿Y como lo hacemos?. Pues, nos colocamos en posición de plancha, apoyando las manos en el suelo, luego, bajamos los codos (individualmente), unas ves abajo, vamos a impulsar nuestro cuerpo hacia abajo para luego darle esa pequeña explosividad y quedar en la postura inicial. Puedes colocar alguna alfombra para no perjudicar los antebrazos, si es el caso.
This is a movement is power, since we need to push all our bulls. And how we do it?. Well, we place ourselves in a plank position, resting our hands on the ground, then we lower our elbows (individually), once down, we are going to push our body down and then give it that little explosiveness and stay in the initial position. You can place a rug so as not to harm the forearms, if that is the case.
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SUPER SPIDERMAN PUSH-UP
Para este movimiento, nos ubicamos en posición de plancha, luego, bajamos y realizamos una flexión, mientras qué, al mismo tiempo, llevamos la rodilla hacia el codo, al subir, llevaremos la misma pierna hacia arriba y estirada junto con el brazo contrario, formando una línea recta con tu torso. Este Ejercicio, permite quedar suspendido en solo dos soporte. Repetimos el proceso recíprocamente con las otras extremidades.
For this movement, we are in a plank position, then, we go down and perform a push-up, while, at the same time, we bring the knee to the elbow, when going up, we will bring the same leg up and stretched together with the opposite arm, forming a straight line with your torso. This Exercise allows you to be suspended in only two supports. We repeat the process reciprocally with the other limbs.
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Siempre es obligatorio realizar estiramientos posterior a cualquier entrenamiento, y, este caso no es la excepción. Aquí te dejo 2 Ejercicios para que te recuperes de este entrenamiento. Puedes relajarse el tiempo que desee. Esto relajara el músculo liberando la tensión causado.
Stretching after any workout is always mandatory, and this case is no exception. Here are 2 Exercises for you to recover from this training. You can relax as long as you want. This will relax the muscle releasing the tension caused.
SHOULDER STRETCH
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TRICEPS STRETCH
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Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.
Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.
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Credit for the track used in the video is from Author: Imagine Dragons , Music: Believer, Album: Believer. The track lasts 3:36 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.
@deyvidfj.Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me
▶️ 3Speak
