You should always share your knowledge with others, and more, when there is a motivation involved.
** Un cordial saludo familia de 
**A cordial greeting from the family of
Mi hermano (Luis E. Araña), siempre ha admirado la forma con la que yo realizo mis entrenamientos. Y trás, investigación, experiencias y anécdotas, hemos aprendido desarrollar ciertas rutinas. No obstante, es importante evidenciar que los ejercicios (independientemente el nivel), deben ejecutarse de la mejor manera posible, contrayendo los músculos a trabajar y controlando tu respiración.
My brother (Luis E. Araña) has always admired the way I do my training. And after research, experiences and anecdotes, we have learned to develop certain routines. However, it is important to show that the exercises (regardless of the level) must be executed in the best possible way, contracting the muscles to work and controlling your breathing.
Imagen editada en la aplicación de InShot. | Por @Deyvidfj
Es grato saber que de alguna u otra forma estás contribuyendo con la familia, y siempre me a gustado incentivar a los demás, tratando de involucrar hábitos para mejorar el estilo de vida. No necesariamente por estética, sino por salud. Es normal que una persona tenga debilidad (al inicio), para comenzar un entrenamiento, y más, cuando hemos llevado una vida sedentaria. Así que, invita a esa persona con la que te sientas cómodo para compartir estos momentos que nutren el alma.
It is nice to know that in one way or another you are contributing to the family, and I have always liked to encourage others, trying to involve habits to improve lifestyle. Not necessarily for aesthetics, but for health. It is normal for a person to have weakness (at the beginning), to start a workout, and more so, when we have led a sedentary life. So, invite that person you feel comfortable with to share these moments that nourish the soul.
Ahora bien. Es momento de entrar en calor y realizar los ejercicios respectivo de calentamiento. Recuerda que es obligatorio. Hoy haremos 3 movimientos para que el cuerpo este preparado para la rutina, dónde cada uno tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 15 segundos y es necesario hacer al menos 2 series.
However. It is time to warm up and perform the respective warm-up exercises. Remember that it is mandatory. Today we will do 3 movements so that the body is prepared for the routine, where each one will have a duration of 30 seconds, a recovery of 15 seconds and it is necessary to do at least 2 series.
CHEST EXPANSION
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ARMS CIRCLES (SIDE/FRONT)
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SHOULDERS TURN
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Como nos enfocaremos en los pectorales y todos los movimientos serán con inclinación, es sumamente necesario mantener la espalda recta en todo momento. Además, muchos de mis contenido los realizo por tiempo transcurrido. Y una de las razones es porque, cuando entrenamos en pareja, esta estrategia es viable. No obstante, el tiempo es relativo, por lo que puede variar dependiendo de tu capacidad. RECUERDA, NO IMPORTA CANTIDAD, SINO, CALIDAD
Since we will be focusing on the pecs and all movements will be incline, it is extremely necessary to keep your back straight at all times. In addition, many of my content are made by elapsed time. And one of the reasons is because, when we train as a couple, this strategy is viable. However, time is relative, so it can vary depending on your ability. REMEMBER, IT DOESN'T MATTER QUANTITY, BUT QUALITY
Nota Importante: Si sientes dolor en los hombros, las muñecas, la espalda, el cuello o los codos, detén el ejercicio inmediatamente. Es preferible mantener en buen estado tu salud sin ningún tipo de lesión. Hago la mención, porque los ejercicios son muy exigentes.
Important Note: If you feel pain in your shoulders, wrists, back, neck or elbows, stop the exercise immediately. It is preferable to keep your health in good condition without any type of injury. I make the mention, because the exercises are very demanding.
La rutina estará compuesta por 4 Ejercicios, también, es necesario una silla (mientras más alta, mayor la dificultad). Cada movimiento tendrá una duración de 30 segundos, una recuperación de 30 segundos, y un descanso entre series de 2 a 3 Minutos.
The routine will be composed of 4 exercises, also, a chair is necessary (the higher, the greater the difficulty). Each movement will have a duration of 30 seconds, a recovery of 30 seconds, and a rest between series of 2 to 3 minutes.
PUSH-UPS WITH INCLINATION (FOOT SUPPORT)
Comenzamos ubicando la silla detrás de nosotros. Nos colocamos en posición de plancha, con las manos debajo de los hombros y los pies apoyados en la silla o banco. Tratando de mantener en línea recta la espalda, bajamos, y al subir, empujamos nuestro cuerpo con la fuerza de los brazos. Recuerda inhalar y exhalar en cada repetición.
We start by placing the chair behind us. We place ourselves in a plank position, with our hands under our shoulders and our feet resting on the chair or bench. Trying to keep our back in a straight line, we go down, and as we go up, we push our body with the force of our arms. Remember to inhale and exhale on each rep.
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STEPPED PUSH-UP WITH INCLINE
Comenzamos en posición de flexión, ubicando los pies en el banco o silla. Esta vez, colocaremos una mano delante de la otra, realiza una flexión y, al subir, el movimiento debe ser explosivo intercambiando las posiciones de las manos. Una recomendación además de mantener el Torso recto, es que, si estás agotado antes de terminar el tiempo, no hagas el movimiento explosivo, solo cambia las manos lentamente manteniendo la posición. Recuerda que los hombros también están trabajando.
We start in a push-up position, placing the feet on the bench or chair. This time, we will place one hand in front of the other, perform a push-up and, going up, the movement must be explosive, exchanging the positions of the hands. A recommendation, in addition to keeping the Torso straight, is that if you are exhausted before the time is up, do not do the explosive movement, just change your hands slowly while maintaining the position. Remember that the shoulders are also working.
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DIAMOND PUSH-UP WITH INCLINATION
Comenzamos en posición de plancha ubicando los pies en el banco o silla. Luego, crea una forma de diamante debajo del pecho con tus manos juntando los dedos índices y pulgares. Automáticamente, sentirás la presión en la parte interna del pectoral. Baja y sube progresivamente manteniendo tu cuerpo en línea recta, si no ha terminado el tiempo, y no puedes bajar, solo mantén la posición de flexión hasta culminar. Con el simple hecho de estar en plancha y con las manos en forma de diamante estamos trabajando hombros y pectorales.
We start in plank position placing the feet on the bench or chair. Next, create a diamond shape under the chest with your hands by bringing your index fingers and thumbs together. Automatically, you will feel the pressure on the inside of the chest. Go down and go up progressively keeping your body in a straight line, if the time has not finished, and you cannot go down, just keep the flexion position until you finish. With the simple fact of being on the plank and with our hands in a diamond shape, we are working on the shoulders and chest.
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REVERSE HAND PUSH-UPS
Estas particulares flexiones son un movimiento en el que se trabaja el pectoral inferior utilizando el peso del propio cuerpo, y, como estamos en Inclinación, el esfuerzo es aún mayor.
These particular push-ups are a movement in which the lower chest is worked using the weight of the body itself, and, since we are in Incline, the effort is even greater.
Nuevamente colocamos los pies en la silla o banco. Pero está vez, colocaremos las manos invertidas, es decir, los dedos en dirección de las piernas o mirando a los laterales. Sentirás una pequeña diferencia en cuanto a tu fuerza, pues, sino estás acostumbrado, puede que te tome algunos intento para adaptarte. Sin embargo, si este ejercicio es nuevo para ti. Te recomiendo iniciarlo solamente en el suelo. Baja y sube a tu ritmo y manteniendo el control de tu cuerpo, evitando arquear la espalda.
Again we place the feet on the chair or bench. But this time, we will place the hands inverted, that is, the fingers in the direction of the legs or looking to the sides. You will feel a small difference in your strength, because if you are not used to it, it may take you a few tries to adapt. However, if this exercise is new to you. I recommend you start it only on the ground. Go down and up at your own pace and keeping control of your body, avoiding arching your back.
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Como siempre, Es necesario y sumamente importante estirar los músculos trabajados. Aquí te dejo, 3 estiramientos dónde podrás relajarte. Además, puede Tomar el tiempo que desee para su recuperación.
As always, it is necessary and extremely important to stretch the worked muscles. Here I leave you, 3 stretches where you can relax. Also, you can take as long as you want for your recovery.
WALL BICEPS AND SHOULDER STRETCH
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TRICEPS STRETCH
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ARM STRETCH (UP/DOWN)
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Bueno amigos de fulldeportes, Espero que el vídeo les haya gustado y, sobre todo, sido de ayuda para mejorar su condición física. Pronto continuaré trayendo más contenido para ustedes. Así que, espero disfruten lo disfruten. Siempre fortalece tu mente y cuerpo. Muchas gracias por leer mi post, nos vemos en la próxima.
Well friends of fulldeportes, I hope you liked the video and, above all, that it was helpful to improve your physical condition. Soon I will continue to bring more content for you. So, I hope you enjoy it. Always strengthen your mind and body. Thank you very much for reading my post, see you in the next one.
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Credit for the track used in the video is Author: Ed Sheeran - , Music: Shape of You, Writers: Tameka "Tiny" Cottle, Kevin "She'kspere" Briggs, Johnny McDaid, Kandi Burruss, Ed Sheeran, Steve Mac. The track lasts 4:23 minutes, is repeated throughout the video and can be found at the following link.
@deyvidfj.Photo taken by my girlfriend Marilegny and edited by my person with the InShot app, using my cellphone. The video was taken by me and placed in a unique position to record myself, and also edited by me
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