Rutina de Abdominales/ abdominal routine [Eng/Esp]

_{This post is both in English and Spanish, you can go directly to english by clicking HERE}

Hola querida comunidad de full deportes, siempre un gusto para mí hacer publicaciones que sean útiles para nuestra salud física y mental, últimamente he estado pensando en traerles varias rutinas cortas y sencillas para aquellos días en los que no tenemos tanto tiempo para ejercitarnos, pero también para aquellos momentos en los que no tenemos mucha energía y por supuesto para los principiantes, sean todos bienvenidos.

Todo comenzó con un día que, al terminar mi rutina de pesas, quise complementarlo con una serie de abdominales que no me quitaran mucho tiempo, pero que fueran efectivos, así que se me vino a la mente grabarlos mientras los ejecutaba.

Tomate siempre un tiempo para realizar alguna actividad física por muy corta que sea, créeme que es muy beneficioso para tu mente y cuerpo. El sedentarismo y el estrés son una de las causas principales de muchas de las enfermedades actuales y el ejercicio nos puede ayudar a prevenir esto. Aparte que te vas a ver y sentir muy bien.

Patrones a ejecutar 10
Tiempo de ejecución por patrón: 30 segundos
Número de serie: 4 a 6

1- Plancha baja
2- Plancha baja con desplazamientos de piernas laterales
3- Plancha alta con flexión de codos
4- Plancha alta
5- Posición en V
6- Fluters en V
7- Posición en V con movimientos de contracción y extensión
8- Abdominales butterfly
9- Tijeras.
10- Posicion V con movimiento de piernas

Si tienen alguna duda, hagamelo saber, con muchisimo gusto les responderé, estoy aqui para ayudarlos y motivarlos a tener la mejor version de jstedes mismos. Hagan sus ejercicios con mucha precaución, con calma, si tienes un espejo en el que puedas observarte mucho mejor para que corrijas alguna mala postura y la mejor parte, disfruta el proceso.

Hasta una próxima publicación, gracias por todo el amor y el apoyo.

English

Hello dear full sports community, always a pleasure for me to make publications that are useful for our physical and mental health, lately I have been thinking of bringing you several short and simple routines for those days when we do not have so much time to exercise, but also for those times when we do not have much energy and of course for beginners, you are all welcome.

It all started with a day that, after finishing my weights routine, I wanted to complement it with a series of crunches that didn't take much time, but were effective, so it came to my mind to record them while I was doing them.

Always take some time to do some physical activity no matter how short it is, believe me it is very beneficial for your mind and body. Sedentary lifestyle and stress are one of the main causes of many of today's diseases and exercise can help us prevent this. Besides, you will look and feel great.

Patterns to be performed 10
Execution time per pattern: 30 seconds
Number of sets: 4 to 6

1- Low plank
2- Low plank with lateral leg shifts
3- High plank with elbow bends
4- High plank
5- V-Position
6- V-Flutter
7- V-position with contraction and extension movements
8- Butterfly sit-ups
9- Scissors
10- V position with leg movements

If you have any questions, let me know, I will gladly answer them, I am here to help you and motivate you to be the best version of yourself. Do your exercises with a lot of caution, calmly, if you have a mirror where you can observe yourself much better so you can correct any bad posture and the best part, enjoy the process.

Until next time, thanks for all the love and support.

Fotos y videos por | Photos and video by @cynthiacvb