[ESP-ENG]Espalda y hombros sin pesas ⚡Back and shoulders without weights

Hola a toda mi gente bella de mi comunidad de @fulldeportes y mi canal @threespek, me paseo por aquí para dejarles una serie de ejercicios que nos ayudaran a tonificar la espalda y los hombros. Sencillo, sentados en una silla o banco sin utilizar ningún tipo de peso, iniciamos con calentamiento suave. Luego pasamos a los ejercicios empezando con movimientos de manos pegadas por encima de la cabeza bajando de lado a lado a la altura de los hombros, seguimos con un movimiento similar dejando una mano a la altura de la cabeza y bajando la otra a la altura de hombro, luego hacemos una especie de press de hombro sin mancuerna, seguimos con un movimiento parecido al jalón con barra para espalda pero sin peso estirando los brazos al frente y llevándolos atrás ; finalizo con un movimiento semicircular de hombros. Cada movimiento debe durar 20 segundos para un total de un minuto y 20 segundos continuos, descansamos por 30 segundos y repetimos la rutina un par de veces más. Cabe destacar que este ejercicio es recomendable para tonificar y debemos practicarlo al menos tres veces a la semana. Para fortalecer debemos agregar peso. Espero y les guste.