Rutina de 6Min para Marcar el Abdomen🔥 [ESP | ENG] Routine of 6Min to Mark the Abdomen🔥

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Rutina de 6Min para Marcar el Abdomen🔥

Routine of 6Min to Mark the Abdomen🔥

Spanish	English

Hola mis queridos Champions de #Hive y SWC El día de hoy les comparto una rutina que realicé combinando varios ejercicios para marcar nuestro abdomen. ¡Hazla conmigo!.

Hello my dear Champions of #Hive and SWC Today I share with you a routine that I did combining several exercises to mark our abdomen . Do it with me!.

EXPLICACIÓN	EXPLANATION

En ésta rutina utilizamos ejercicios básicos y uno que otro de combinaciones para trabajar todos nuestros musculos del abomen. Vamos a realizar 6 ejercicios diferentes y los vamos a trabajar de la siguiente manera: 45 Segundos continuos y 15 segungos de descanso. Ésta rutina la debemos realizar 3 veces para obtener mejores resultados.

In this routine we use basic exercises and one or another of combinations to work all our abdominal muscles. We are going to perform 6 different exercises and we are going to work on them in the following way: 45 continuous seconds and 15 seconds of rest. We must perform this routine 3 times to obtain better results.

EJERCICIOS	EXERCISES

• Ejercicio #1: Levantamiento de cadera con giro: 45 segundos | 15 segundos de descanso.

• Exercise #1: Hip lift with twist: 45 seconds | 15 seconds of rest.

• Ejercicio #2: Crunch con empuje de las manos + puente: 45 segundos | 15 segundos de descanso.

• Exercise #2: Push Hands Crunch + Bridge: 45 seconds | 15 seconds of rest.

• Ejercicio #3: Doble crunch con apoyo + tijeras: 45 segundos | 15 segundos de descanso.

• Exercise #3: Double crunch with support + scissors: 45 seconds | 15 seconds of rest.

• Ejercicio #4: Plancha sobre codos: 45 segundos | 15 segundos de descanso.

• Exercise #4: Plank on elbows: 45 seconds | 15 seconds of rest.

• Ejercicio #5: Giro de lado a lado: 45 segundos | 15 segundos de descanso.

• Exercise #5: Russian twist: 45 seconds | 15 seconds of rest.

• Ejercicio #6: Abdominales rodillas elevadas: 45 segundos | 15 segundos de descanso.

• Exercise #6: Knee crunches: 45 seconds | 15 seconds of rest.

¡Muchas gracias por tomarte el tiempo de ejecitar conmigo, nos vemos en la próxima!

Thank you very much for taking the time to exercise with me, see you next time!

Creador de contenido original	Original content creator

Creditos	Credits
Cámara	Camera
@championsacademy	@championsacademy
Editor	Editor
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Música	Music
La música usada en el video está libre de derechos de autor.	The music used in the video is free copyright.

C418 - Sweden (Trap Remix)

Spektrum & Sara Skinner - Keep You [NCS Release]

More Plastic - Summoning [NCS Release]]

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