Hola amigos de Hive y SWC espero se encuentren muy bien. El día de hoy haremos ejercicios principales para tus hombros, cuya zona es indispensable tener fuerza desarrollada para lograr varios objetivos en la calistenia. Vamos con la explicación!
Hello friends of Hive and SWC I hope you are doing well. Today we will do main exercises for your shoulders, whose area is essential to have developed strength to achieve various goals in calisthenics. Let's go with the explanation!
Para iniciar realizaremos flexiones en pica, ejercicio que simula las flexiones en parada de manos, consta en formar una pirámide con tu cuerpo y realizar las flexiones tratando de inclinar hacia adelante. De este serán 4 sets de 8 a 10 reps cada uno.
To start we will perform push-ups in pike, exercise that simulates handstand push-ups, consists of forming a pyramid with your body and perform the push-ups trying to lean forward. This will be 4 sets of 8 to 10 reps each.
Segundo ejercicio
Second Exercise
Para el segundo ejercicio haremos fondos con inclinación, conlleva en solo realizar los dips inclinando tus hombros por delante de las manos. De este serán 4 sets de 6 a 8 reps cada uno.
For the second exercise we will do incline dips, which involves only performing the dips by leaning your shoulders in front of your hands. This will be 4 sets of 6 to 8 reps each.
Tercer ejercicio
Third exercise
Para el tercer ejercicio vas a realizar flexiones hindú, es una variación un poco compleja trata en tomar la posición inicial de la flexión en pica pero una vez abajo vamos a estirar los brazos hacia adelante y luego regresar por el mismo camino. De este serán 3 sets de 4 o 6 reps cada uno.
For the third exercise you are going to perform Hindu pushups, it is a slightly complex variation that involves taking the initial position of the pushup in pike but once down we are going to stretch our arms forward and then return the same way. This will be 3 sets of 4 or 6 reps each.
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Cuarto ejercicio, para este vas a realizar jaladas, este si es más fácil de ejecutar consiste en tomar posición de Pull up pero solo aplicando fuerza con los hombros manteniendo los codos totalmente bloqueados. De este serán 4 sets de 8 a 10 reps cada uno.
Fourth exercise, for this one you are going to perform pull ups, this one is easier to execute, it consists of taking a Pull up position but only applying strength with the shoulders keeping the elbows totally blocked. This will be 4 sets of 8 to 10 reps each.
Bueno atletas esta rutina es súper excelente y efectiva para lograr esos buenos hombros que se necesitan. Dime que te pareció esta rutina y déjame tus peticiones de rutinas en los comentarios. Sin más nada que agregar nos vemos en un próximo post.
Well athletes this routine is super excellent and effective to get those good shoulders you need. Tell me what you thought of this routine and leave me your requests for routines in the comments. With nothing more to add I'll see you in a future post.
@victorg30