¡Saludos! comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, y hoy voy a compartir con ustedes una serie de ejercicios basados en la eliminación de grasa y acondicionamiento del cuerpo. Recuerda que también necesitas llevar una buena alimentación y hábitos para poder eliminar grasa. Así que ¡Vamos!
Greetings! Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, and today I will share with you a series of exercises based on fat elimination and body conditioning. Remember that you also need to have a good diet and habits to be able to eliminate fat. So let's go!
Saltos Tijera: Es un ejercicio básico y conocido porque es eficaz para un calentamiento a nivel del cuerpo completo. Realiza salto separando las piernas y subiendo los brazos al mismo tiempo y repite el movimiento de manera alterna. Realiza 4 series de 20 repeticiones.
Jumping Jacks: This is a basic and well-known exercise because it is effective for a full body warm-up. Perform jumps by separating your legs and raising your arms at the same time and repeat the movement alternately. Perform 4 sets of 20 repetitions.
Segundo Ejercicio
Second Exercise
Flexiones de pecho: Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico de calistenia que trabaja principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros. Para hacerlas correctamente, se debe colocar el cuerpo en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos. Luego, se baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo y se vuelve a subir. Se realizan en series de 10 repeticiones, con un total de 4 series.
Push-ups: Push-ups are a classic calisthenics exercise that mainly works the chest, triceps and shoulder muscles. To do them correctly, the body must be placed in a plank position, with the hands resting on the floor and the arms extended. Then, the body is lowered until the chest touches the floor and then raised again. They are performed in sets of 10 repetitions, for a total of 4 sets.
Tercer Ejercicio
Third Exercise
Plancha lateral: Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y oblicuos. Se realiza apoyando el antebrazo en el suelo y manteniendo el cuerpo en línea recta, apoyándose sobre un costado. Se debe mantener la posición durante 30 segundos por lado, con un total de 3 series.
Lateral plank: This exercise works the abdominal and oblique muscles. It is performed by resting the forearm on the floor and keeping the body in a straight line, leaning on one side. The position should be held for 30 seconds per side, for a total of 3 sets.
Cuarto Ejercicio
Fourth Exercise
Abdominales bicicleta: Este ejercicio es muy efectivo para trabajar los músculos abdominales y oblicuos. Se realiza tumbado en el suelo, con las manos detrás de la cabeza o a los costados. Luego, se eleva una pierna flexionando la rodilla simulando la ejecución de una bicicleta, y así repetidamente de forma alterna con ambas piernas. Se realizan en series de 20 repeticiones, con un total de 3 series
Bicycle crunches: This exercise is very effective for working the abdominal and oblique muscles. It is performed lying on the floor, with your hands behind your head or at your sides. Then, one leg is lifted by bending the knee simulating the execution of a bicycle, and so on, alternately with both legs. Performed in sets of 20 repetitions, for a total of 3 sets.
Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
@cesarg17, y hoy voy a compartir con ustedes una serie de ejercicios basados en la eliminación de grasa y acondicionamiento del cuerpo. Recuerda que también necesitas llevar una buena alimentación y hábitos para poder eliminar grasa. Así que ¡Vamos!