Carreras de la semana Esp+Ing

brayanmcy(61)

Published in

Hive Run 🏃‍♂️🏃‍♀️

Words

1064

Reading

5 min

Listen

Play

IMG-20250125-WA0063(1).jpg

Hello hivers, hive run people, I hope you are feeling great, I am feeling great, today I will tell you about the races I did this week and I will also comment a little bit about what I am doing to improve my time and distance.

‎ hola que tal hivers, personas de hive run, espero que se encuentren excelentes, pues yo me encuentro muy bien, hoy les hablaré sobre las carreras que hice está semana y también comentaré un poco sobre lo que estoy haciendo para mejorar cada vez más mi tiempo y más distancia.

Día Lunes

Before I say something, on this day I didn?t want to go jogging... because I didn?t feel like jogging, but I said inside me: when am I going to improve, and that was the phrase that gave me the impulse to go jogging once again, obviously before jogging I did a little warm up, so my performance was the best. After warm up if I started to do my run, after 20 minutes of jogging and 3.36 km of distance, I decided to stop and go down the pace to walk, once I had rested a minute, I decided to do some exercise for my calves, extensions and some squats, I?m doing this because my calves are my weak point and I want to make them stronger to be able to jog more distance.

‎ Antes de decir algo, en este día no quería ir a trotar... ya que no me sentía con ánimo, pero dije dentro de mi: ¿cuando voy a mejorar?, y esa fue la frase que me dió impulso a salir a trotar una vez más, obviamente antes de trotar hice un pequeño calentamiento, para que mi rendimiento fue el mejor. Después de calentar si empecé a hacer mi carrera, después de 20 minutos de trote y 3.36 km de distancia, decidí parar e ir bajando el ritmo hasta caminar, una vez que había descansado un minuto, me dispuse a hacer ejercicio para los gemelos, extensiones y algunas sentadillas, estoy haciendo esto ya que mi gemelos son mi punto débil y quiero hacerlo más fuertes para poder trotar más distancia.

Día miércoles

ok... if on Monday I said I was in no mood, this day I was destroyed and you see I after every jogging and leg training, I also do other calisthenics workouts and on Monday and Tuesday, I did a little demanding routine, that's why I say that on Wednesday I felt destroyed 😅, so I could not do the 3 km, and stopped at once in 2.74, despite that I could do a calf extension, I did 4 sets of 15 repetitions and then I went home without doing more exercise and just to rest.

‎ ok... si el día lunes dije que estaba sin ánimos, este día estaba destruido y verán yo después de cada trote y entrenamiento de piernas, también hago otros entrenamientos de calistenia y el día lunes y martes, hice una rutina un poco exigente, por eso digo que el día miércoles me sentía destruido 😅, por eso no pude hacer los 3 km, y pare de una vez en 2.74, apesar de eso pude hacer una extensión de gemelos, hice 4 series de 15 repeticiones y después me fui a mi casa sin hacer más ejercicio y solo a descansar.

Día Viernes

Unlike the other two days, in this one I really felt excellent and very full of energy, I had no muscle pains and I was at 100%, since I had rested on Thursday and my body was regenerated, I grabbed my bag and my phone and at once I went to warm up for jogging ( something I had not told you is that I use a bag to carry my phone, since in the pocket of my shorts it falls out 😅) I started with a considerable speed and in the first 5 minutes I was getting tired, but from one moment to the next, I felt much more energetic and jogged faster, can anyone tell me why? , after 19:03 minutes and a distance of 3.36 km, I started my leg routine, which was a simple routine, it consisted of 10 normal squats, 7 jump squats and then 15 calf extensions, this I did combined and did 3 sets.

‎ A diferencia de los otros dos días, en este realmente me sentía excelente y muy lleno de energía, no tenía dolores musculares y estaba al 100%, ya que había descansado el jueves y mi cuerpo se regeneró, agarre mi bolso y mi teléfono y de una vez me fui a calentar para trotar ( algo que no les habia dicho es que yo utilizo un bolso para llevar mi teléfono, ya que en el bolsillo de mi shorts se cae 😅) empecé con una velocidad considerable y en los primeros 5 minutos me estaba cansando, pero de un momento a otro, me sentí con mucha más energía y trote más rápido, ¿alguien me puede decir porque?, luego de 19:03 minutos y una distancia de 3.36 km, empecé mi rutina de piernas, que fue una rutina sencilla, consistía en 10 sentadilla normales, 7 sentadillas con saltos y después 15 extensiones de gemelos, esto lo hice combinado y hice 3 series.

Conclusión

I think this is the first time I reached 9.46km in a week, since I had not jogged three times a week and for this I feel proud, step by step I'm increasing kilometers and believe me my goal right now is to reach those 10 km. I hope you liked my publication of this week's races and see you in the next one, I send you a big hug 🫂.

‎ Creó que es la primera vez que llegó a 9.46km en una semana, ya que no había trotado tres veces a la semana y por esto me siento orgulloso, paso a paso voy aumentando kilómetros y créanme que mi meta ahorita es alcanzar esos 10 km. Espero que les haya gustado mi publicacion de las carreras de esta semana y nos vemos en una próxima, les mando un abrazo fuerte 🫂. ‎