Oficiálně se to tedy jmenuje "The Old Man Balance Test", ale to by mohlo někoho urazit, či odradit. Proto jsem se rozhodl zcela zneutralizovat veškeré sporné body a nazvat to zcela prostě a nudně Testem rovnováhy. Ono to totiž rozhodně není jen pro staré muže. Vyzkoušet si ho může v podstatě každý, kdo má dvě (relativně) funkční nohy a ruce. Zapojte tak děti, rodiče, babičky, dědečky, strejdy i tetičky...
V čem takový test vůbec spočívá?
To je jednoduché. Sundejte si boty (ideálně i ponožky), položte je před sebe, postavte se na jednu nohu a jednu po druhé (to je důležité, obě naráz nezkoušejte!) je zkuste nasadit zpátky. Přičemž teda doporučuju začít ponožkou. A zkuste to udělat ideálně tak, abyste po celou dobu testu zůstali na jedné noze. Video hádám v tomto případě řekne více než tisíc slov...
Vymyslel jsem si k tomu i vlastní bodování:
- 1 bod každému, kdo dokáže sebrat ponožku
- další bod je za to, že si jí dokážete obléct
- bod náleží každému, kdo sebere botu
- je za její nazutí
- a poslední pátý za zavázání
To samé opakujte na druhou nohu. Maximální počet bodů je tak 10 (5 za pravou a 5 za levou), pokud to celé provedete ve stoji na jedné noze. Jestliže někde cestou musíte k balancování použít obě nohy, nebo se přidržet rukou zdi, je to 0.5 bodů dolů. Pochlubte se v komentáři celkovým počtem a já Vám za něj udělím alespoň symbolicky upvote.
O čem test vypovídá?
Pochopitelně jednak o tom, jak dobře jste na tom s rovnováhou, a to ve stáří jako když najdete. Zadruhé, ale i o velmi slušné mobilitě (tedy rozsahu pohybu a jeho kontrole). Lidé pravidelně cvičící si jistě povšimnou několika vzorů, které připomínají některé klasické cviky, například hip hinge, neboli ohyb v kyčli, aka One leg good mornings. Takže cvičí-li převážně s volnou vahou a ještě provádějí cviky alespoň občas unilaterálně (dominantně jednou končetinou), mají jistě výhodu.
Jsem opravdu zvědav, jak Vám to půjde!