相信每個人去健身都有他的目的, 有一些是為了減肥, 有一些是為了練肌肉和塑造線條美. 目的不同, 需要的練訓方案也不同. 而我去健身的原因, 既不是為了減肥, 也不是為了塑造好看的身型線條, 我又不泡女, 要那麼好的線條幹嗎?
我只是不想人到中年, 看起來像個油膩大叔. 加上我本來是打拳的, 過多的肌肉只會阻礙我打拳上的靈活性. 我更需要的, 只是肌肉的爆發力和耐力. 因為我的膝蓋半月板動過手術, 加上去年騎車重摔了一下.這一年多我幾乎是零運動, 肌肉都萎縮了不少.
我不想到我老了會走不了路, 變成我老婆的負擔, 謹此而已. 所以我日常沒有因為要健身而刻意忌口, 我兩年前戒甜食, 是因為想預防糖尿病, 嗯, 我目前的血糖止數好得很, 有時還會偏低. 預防勝於治療嘛, 放肆地吃了三十多年了, 是時候注重一下.
一般要練到爆肌的, 都是零糖低熱量, 不吃炭水類食物, 坦白說, 我做不到為了健身而戒口戒到這個地步, 保持不吃甜食, 不要天天吃油膩的, 這是我的極限, 再苛刻就沒意思了. 飲料方面, 基本上我現在只喝咖啡走糖, 之前兩個月完全戒了凍飲, 但最近天氣真的好熱. 偶然會破戒來杯冰的. 不要天天喝冰的就是了.
週日休息完一天, 昨天週一下班回深圳吃完飯之後, 我叫老婆陪我下樓去健身房練一下. 嗯, 她沒有買會員, 但她又不練, 偷偷跟尾進來還是沒人說你的. 這次沒朋友在, 練的重量不能太重, 我老婆應該幫不了我, 所以, 按自己能力範圍以內去練就好.
這次我回去健身房, 給自己制定了每週訓練清單, 我也有分享給我老婆. 前晚她見我練的重量好像比前兩週加重了, 我說是啊, 練了兩週, 肌肉的力量稍為提升了一丟丟, 真的是一丟丟囉, 不多, 可以加一塊鐵片的程度. 仍然是每個動作12次一組, 這次就突破了只做3組的極限. 可以來4-5組, 看看練甚麼吧.
練完之後, 見到有人上那台體測驗脂和肌肉的機器, 搞到我也八卦想玩一下. 其實決定報名join會員之前,已知道有這台機, 但人就好奇怪的, 沒人玩的時候, 自己也不想玩, 見有人玩了, 就覺得不上去玩一下會虧, 錢就給了, 器材盡量要用盡它. 跑步機就算了, 半月板受過損的不適宜去跑步.
測出來, 基本上一切都是準備範圍之內,體脂率, BMI, 全部正常.沒有超標. 唯一是那個腰臀比有點偏高, 也不驚訝, 我都不練腹肌的. 其實在打拳的角度, 全肌肉型反而不耐打, 倒是有一點脂肪, 人家才不容易打的入. 所以, 我要練腹肌可以, 但減腰部的脂肪大可不必了.
唯一令我出奇的是, 機器測出來說我腳的下肢脂肪偏高? 我搞不懂了, 我們打拳的, 最基本就是練馬步, 在健身房我也沒少練腿,加上我每天走路都有8千步, 何來下肢脂肪偏高了呢? 再看看我小腿的肌肉, 有點爆肌的啊. 脂肪? 在那裡呢?