Ejercicios para fortalecer y definir los músculos de la espalda [ESP-ENG]

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*Street Workout Community*

Ejercicios para una espalda más fuerte y definida

Exercises for a stronger and more defined back

Spanish	English
Ejercicios de espalda	back exercises

Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community , En esta oportunidad comparto con todos ustedes, una rutina de espalda para fortalecerla y definirla con una serie de ejercicios que realice en en la mañana de hoy con materiales del hogar.

Greetings dear friends of the community Street Workout Community, In this opportunity I share with all of you, a back routine to strengthen and define it with a series of exercises that I perform this morning with household materials.

Spanish	English

La importancia de fortalecer los músculos de la espalda	The importance of strengthening the back muscles

La espalda es el sostén de nuestro cuerpo, nos ayuda a mantener estable y protege la médula espinal, evitar lesiones y dolencias a largo plazo, nos ayuda a fortalecer la espalda baja zona lumbar y a tener una mejor postura.

The back is the support of our body, it helps us keep stable and protects the spinal cord, avoid injuries and long-term ailments, helps us strengthen the lower back and lumbar area and have a better posture.

SET DE ENTRENAMIENTO PARA LA ESPALDA

BACK TRAINING SET

Esta serie de ejercicios, está orientada en fortalecer el grupo de músculos que conforman el sector del tren superior de la espalda, esta serie de ejercicios es intermedia y muy completa para fortalecer y definir los músculos de la espalda.

This series of exercises is aimed at strengthening the group of muscles that make up the upper back sector, this series of exercises is intermediate and very complete to strengthen and define the muscles of the back.

Este set está compuesto por la ejecución de una serie de ejercicios, entre los cuales podemos mencionar los siguientes: Dominadas simuladores desde el suelo, flexiones abiertas, extensiones de espalda baja, activaciones escapulares, remo con una toalla, remo con un botellón.

This set is made up of the execution of a series of exercises, among which we can mention the following: Simulator pull-ups from the ground, open push-ups, lower back extensions, scapular activations, rowing with a towel, rowing with a bottle.

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