*FULL DEPORTES*

Entrenamiento completo en el parque para potenciar tus piernas

Complete training in the park to strengthen your legs

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Rutina de entrenamiento	training routine

Saludos queridos amigos de la comunidad

@hive

@fulldeportes, En esta oportunidad quiero compartir con todos ustedes, lo que fue mi rutina de entrenamiento, que realice en la mañana desde muy temprano, donde estuvimos trabajando en el parque el tren inferior y haciendo una diversidad de ejercicios para el fortalecimiento de piernas, mejorar la potencia del cuerpo, la velocidad y para un mejor acondicionamiento físico.

Greetings dear friends of the

@hive

@fulldeportes community, On this occasion I want to share with all of you, what was my training routine, which I did very early in the morning, where we were working on the lower body in the park and doing a diversity of exercises for strengthening legs, improving body power, speed and for better physical conditioning.

RUTINA DE EJERCICIOS	EXERCISE ROUTINE

En la mañana de hoy realice un trabajo muy completo, en el cual trote 15 minutos en el parque, para ir entrando en calor y así empezar con mi rutina.

This morning I did a very complete job, in which I jogged 15 minutes in the park, to warm up and thus start my routine.

La cual estuvimos trabajando, las piernas en la que ejecutamos diferentes ejercicios, con saltos, de agilidad, potencia y velocidad, haciendo así un trabajo muy completo y variado para la mejora de mi acondicionamiento físico.

Which we were working on, the legs in which we executed different exercises, with jumps, agility, power and speed, thus doing a very complete and varied job to improve my physical conditioning.

Después del trote realicé un trabajo intenso en las escaleras, trabajando fuertemente para mejorar mi velocidad y agilidad al correr.

After the jog I did some intense work on the stairs, working hard to improve my running speed and agility.

Luego hice un trabajo fuerte de pierna, en el cual trabajamos sentadillas en conjunto con zancadas, rodillas al pecho, elevaciones de rodillas unilateral, pantorrillas, la verdad que termine cansado, pero me sentí superbién 😁💪🏽.

Then I did a strong leg workout, in which we worked squats together with lunges, knees to the chest, unilateral knee raises, calves, the truth is that I ended up tired, but I felt great 😁💪🏽.

Para culminar mi extensa rutina de la mañana, hice carreras largas en subida, para mejorar la fuerza de mis piernas y fortalecerlas y mejorar mucho más en mi velocidad, ejecute 8 repeticiones a 100%.

To cap off my extensive morning routine, I did long runs uphill, to improve my leg strength and build strength and improve my speed a lot more, I ran 8 reps at 100%.

Está rutina de entrenamiento, esta serie está orientada para fortalecer y definir los músculos del tren inferior, y muy buenos para mejorar notablemente la potencia, la velocidad, la agilidad y la resistencia.

This training routine, this series is oriented to strengthen and define the muscles of the lower body, and very good to significantly improve power, speed, agility and resistance.

Este entrenamiento que realice estuvimos trabajando con el propio peso corporal, donde hicimos un excelente trabajo intenso con una diversidad de ejercicios para potenciar los músculos de las piernas.

This training that I did, we were working with our own body weight, where we did an excellent intense job with a variety of exercises to strengthen the leg muscles.

Este set está compuesto por la ejecución de una serie de ejercicios, entre los cuales podemos mencionar los siguientes: Trote de 15 minutos, ejercicios variados en las escaleras, set intenso de pierna, carreras largas en subidas, adecuados para la resistencia, la potencia, la fuerza, excelente en cardio y en el fortalecimiento de los cuádriceps, bíceps femoral, aductores, y pantorrillas.

This set is made up of the execution of a series of exercises, among which we can mention the following: 15-minute jog, varied exercises on the stairs, intense leg set, long runs uphill, suitable for endurance, power, strength, excellent in cardio and in strengthening the quadriceps, hamstrings, adductors, and calves

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