Entrenamiento de cuerpo completo para la comunidad @fulldeportes [ESP-ENG] 🇪🇸|🇺🇲

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*FULL DEPORTES*

Circuito cuerpo completo

full body circuit

Spanish	English
Rutina de entrenamiento	training routine

Saludos queridos amigos de la comunidad

@hive

@fulldeportes, En esta oportunidad comparto con todos ustedes, mi circuito de cuerpo completo, donde fortalecemos tren superior en inferior, una rutina de entrenamiento, que realice en la mañana desde muy temprano, donde estuvimos trabajando desde casa donde realizamos ejercicios combinados con mancuernas y con el propio peso corporal.

Greetings dear friends of the

@hive

@fulldeportes community, In this opportunity I share with all of you, my full body circuit, where we strengthen the upper and lower body, a training routine, which I do very early in the morning, where we have been working since house where we perform combined exercises with dumbbells and with our own body weight.

RUTINA DE EJERCICIOS	EXERCISE ROUTINE

EJERCICIO 1	EXERCISE 1
Sentadillas y zancadas	Squats and lunges

Iniciamos el entrenamiento con una mancuerna, realizando zancadas en conjunto con mancuernas, de manera unilateral, dejando el brazo estirado de forma lateral trabajando tambien lo que es la estabilidad.

We start the training with a dumbbell, performing strides together with dumbbells, unilaterally, leaving the arm stretched laterally, also working on stability.

EJERCICIO 2	EXERCISE 2
Flexiones en conjunto de mancuernas	Dumbbell set push-ups

Segundo circuito estuvimos trabajando flexiones con dos mancuernas, realizamos la flexión y seguido de eso nos quedamos en plancha y hacemos una especie de remo con mancuerna, y volvemos a la posición inicial de las flexiones.

Second circuit we were working push-ups with two dumbbells, we perform the push-up and after that we stay on the plank and do a kind of dumbbell row, and we return to the initial position of the push-ups.

EJERCICIO 3	EXERCISE 3
Flexión con elevaciones con mancuernas	Push-up with dumbbell raises

Tercer ejercicio a una mancuerna, realice flexiones, de manera usando una mancuerna de soporte y seguido de subir al momento de ejecutar la flexión con la mancuerna haremos una elevación frontal para los hombros, trabajando de manera de forma unilateral.

Third exercise to a dumbbell, perform push-ups, using a support dumbbell and followed by going up at the moment of executing the push-up with the dumbbell, we will do a front elevation for the shoulders, working unilaterally.

EJERCICIO 4	EXERCISE 4
Abdominales rusos	russian sit-ups

Para mi cuarto circuito realice junto a una mancuerna, abdominales rusos, sentando tocando de lado a lado con la mancuerna en conjunto de un press con una mancuerna.

For my fourth circuit I performed next to a dumbbell, Russian crunches, sitting touching side to side with the dumbbell in conjunction with a press with a dumbbell.

EJERCICIO 5	EXERCISE 5
Sentadillas y elevaciones para los hombros	Squats and shoulder raises

Quinto ejercicio, junto a las mancuernas realice sentadillas explosiva en conjunto de Elevaciones frontales, fortaleciendo los cuádriceps y hombros.

Fifth exercise, next to the dumbbells perform explosive squats in a set of Front Raises, strengthening the quadriceps and shoulders.

EJERCICIO 6	EXERCISE 6
Flexiones mixtas	mixed push-ups

Sexto y último ejercicio, realice una flexiones mixtas muy completas, realizando flexiones hindú en conjunto de flexiones explosivas estilo Superman, y seguido de eso en posición de plancha rodilla hacia adelante quedando de manera como si realizáramos una zancada con brazos por dentro, fortaleciendo los hombros, el pecho, tríceps, el core, los glúteos y bíceps femoral.

Sixth and last exercise, perform a very complete mixed push-up, performing Hindu push-ups in a set of Superman-style explosive push-ups, and followed by that in a forward knee plank position, remaining as if we were performing a lunge with the arms inside, strengthening the shoulders. , chest, triceps, core, glutes and biceps femoris.

Este set de entrenamiento esta está orientado en fortalecer el grupo de músculos que conforman el sector del tren superior e inferior siendo un entrenamiento mixto y muy completo y sobre todo variado saliendo así de la misma rutina de ejercicios.

This training set is aimed at strengthening the group of muscles that make up the upper and lower body sector, being a mixed and very complete training and, above all, varied, thus leaving the same exercise routine.

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