*FULL DEPORTES*

APOYO FACIAL

FACE SUPPORT

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Rutina de ejercicios	Exercise routine

Saludos queridos amigos de la comunidad

@fulldeportes, En esta oportunidad quiero compartir con todos ustedes, una serie de ejercicios muy completa para fortalecer todo el tren superior e inferior, tener mejor coordinación, mejorar la postura, y evitar lesiones. Activa tu cuerpo y mente para esta rutina muy completa que te presento, realizada en la mañana de hoy.

Greetings dear friends of the

@fulldeportes community, On this occasion I want to share with all of you a very complete series of exercises to strengthen the entire upper and lower body, have better coordination, improve posture, and avoid injuries. Activate your body and mind for this very complete routine that I present to you, carried out this morning.

Para esta rutina, no necesitamos equipamiento ni material deportivo, ya que trabajaremos con el propio peso corporal.

For this routine, we do not need sports equipment or material, since we will work with our own body weight.

Apoyo facial para el fortalecimiento y la coordinación del cuerpo🤸🏽‍♂️	Facial support for body strengthening and coordination🤸🏽‍♂️

¿Qué es el apoyo facial?	¿What is facial support?

Ejercicios donde trabajamos posiciones corporales y movimientos articulares, fortaleciendo zonas del cuerpo importantes como el abdomen, core, zona lumbar, hombros, bíceps femoral, glúteos entre otros. Se realizan de pie, arrodillado, en plancha, o suspendido.

Exercises where we work on body positions and joint movements, strengthening important areas of the body such as the abdomen, core, lower back, shoulders, biceps femoris, buttocks, among others. They are performed standing, kneeling, plank, or suspended.

Manera de trabajar/way of working

Ejercicio/Ejercicio	Repeticiones/repetitions	Descanso/Break
4 Series	10 repeticiones/10 repetitions	1 minuto/1 minuto

Set de entrenamiento	training set

Set de entrenamiento para fortalecer todo el tren superior e inferior, esta serie de ejercicios, está orientada para fortalecer, mejorar la coordinación, el equilibrio, la postura y un ejercicio muy bueno para evitar lesiones.

Training set to strengthen the entire upper and lower body, this series of exercises is aimed at strengthening, improving coordination, balance, posture and a very good exercise to avoid injuries.

Esta rutina es súper completa, la podemos realizar antes y después de un entrenamiento como parte de un calentamiento, está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos con nuestro propio peso corporal, entre los que podemos mencionar tales como: apoyo facial, dorsal, invertido, y las planchas.

This routine is super complete, we can do it before and after a workout as part of a warm-up, it is made up of the execution of a series of exercises, where we work with our own body weight, among which we can mention such as: facial support , dorsal, inverted, and planks.

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