Mi reto de fin de semana, una rutina intensa de flexiones para la comunidad #swc [ESP-ENG]

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*Street Workout Community*

Mi reto que realice de fin de semana haciendo la mayor cantidad posible de flexiones para la comunidad "SWC"

My weekend challenge doing as many push-ups as possible for the "SWC" community

Spanish	English
Set de flexiones	Push-up set

Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community , En esta oportunidad comparto con todos ustedes, este circuito completo de flexiones que prepare en casa, un entrenamiento completo corto pero intenso que realice en la mañana de hoy.

Greetings dear friends of the community Street Workout Community, In this opportunity I share with all of you, this complete circuit of push-ups that I prepared at home, a short but intense complete training that I did this morning.

Spanish	English

Rutina de entrenamiento en casa de flexiones para para fortalecer el tren superior y explotar esos brazos y pectorales.

Push-up home workout routine to strengthen your upper body and exploit those arms and pecs.

Todo esto lo podemos hacer desde la comodidad de nuestro hogar, con constancia, un buen descanso y una buena alimetacion, lograremos todo lo objetivos, es muy importante comer bien y descansar ya que es una rutina fuerte que implica mucho esfuerzo.

We can do all this from the comfort of our home, with perseverance, a good rest and a good diet, we will achieve all the objectives, it is very important to eat well and rest since it is a strong routine that implies a lot of effort.

Esta rutina de entrenamiento es súper completa está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos con nuestro propio peso corporal, entre los que podemos mencionar: Flexiones en diamantes, Flexiones con aplausos, flexiones regulares, flexiones de pico, flexiones despegando manos y flexiones abiertas tipo arqueras.

This super complete training routine is made up of the execution of a series of exercises, where we work with our own body weight, among which we can mention: Diamond push-ups, Push-ups with applause, regular push-ups, peak push-ups, push-ups taking off hands and open archery push-ups.

Haremos 3 rondas de este circuito iniciando con flexiones en diamante, las repeticiones deben ser entre 8 a 10 repeticiones cada ejercicio, seguido flexiones con aplausos, a medida que vamos cambiando de ejercico, la rutina se va a haciendo mucho más intensa y difícil por lo tanto debemos estar completamente concentrado y capacitado para lo que estamos haciendo, ya finalizando las flexiones con aplausos vamos a las flexiones regulares, seguido de flexiones en pico, para terminar de quemar esos hombros y ya asi terminar con los dos últimos ejercicios que serían flexiones despegando manos y flexiones abiertas tipo arqueras.

We will do 3 rounds of this circuit starting with diamond push-ups, the repetitions should be between 8 to 10 repetitions each exercise, followed by push-ups with claps, as we change exercises, the routine will become much more intense and difficult so Therefore, we must be completely concentrated and trained for what we are doing, and finishing the push-ups with applause we go to the regular push-ups, followed by push-ups on peak, to finish burning those shoulders and thus finish with the last two exercises that would be push-ups taking off hands and archery type open push-ups.

Siempre descansando con 5 minutos de descanso entre ronda, es una rutina fuerte y debemos recuperarnos bien para poder hacer bien los ejercicios.

Always resting with 5 minutes of rest between rounds, it is a strong routine and we must recover well to be able to do the exercises well.