*FULL DEPORTES*

Entrenamiento de atletismo para corredores

Athletic training for runners

Spanish	English
Rutina de atletismo	athletics routine

Saludos queridos amigos de la comunidad

@hive

@fulldeportes, En esta oportunidad comparto con ustedes, una rutina de atletismo especialmente para los runners y todas esas personas que hacen ejercicio y están iniciando en el mundo de running y los deportes.

Greetings dear friends of the

@hive

@fulldeportes community, This time I share with you an athletics routine especially for runners and all those people who exercise and are starting out in the world of running and sports.

ENTRENAMIENTO RUNNER	RUNNER TRAINING

Entrenamiento de atletismo para la comunidad

@fulldeportes 🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

Athletics training for the

@fulldeportes community 🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️

Realizamos ejercicios especiales para mejorar la carrera, correr mucho mejor y de coordinación, haciendo así un buen acondicionamiento físico.

We carry out special exercises to improve the race, run much better and coordination, thus doing a good physical conditioning.

Ejercicios especiales	special exercises

Seguido de eso nos fuimos a lo que fue, trabajo de pliometria, fuerza, donde estuvimos trabajando con el caucho, en conjunto también de los conos y velocidad.

Following that we went to what it was, plyometric work, strength, where we were working with the rubber, together with the cones and speed.

Pliometria, fuerza y potencia	Plyometrics, strength and power

Culminamos el entrenamiento con carreras cortas de velocidad, haciendo así carreras progresivas de un 50 a 70% de 5 a 8 repeticiones.

We finish the training with short speed races, thus doing progressive races from 50 to 70% of 5 to 8 repetitions.

Carreras cortas	Short runs

Este set de entrenamiento está compuesto por la ejecución de una serie de ejercicios, entre los cuales podemos mencionar los siguientes: Ejercicios de coordinación, Agilidad, Saltos continuos en caucho, Saltos explosivos en conjunto con conos, carreras con caucho, carreras progresivas.

This training set is made up of the execution of a series of exercises, among which we can mention the following: Coordination exercises, Agility, Continuous jumps on rubber, Explosive jumps in conjunction with cones, rubber runs, progressive runs.

Explicación	Explanation

Ejercicios	Rondas	Descanso
Ejercicios especiales	por 5min	Sin pausa
Pliometria, fuerza y velocidad	4x1 cada ejercicio	2 a 3 min
Carreras cortas	De 5 a 8 rep	1min descanso

***

EJERCICIO	EXERCISE

Ejercicio	Exercise

Ejercicio	Exercise

Ejercicio	Exercise

***

Créditos	Credits
Camara	Camera
Andris	Andris
Video	Video
Andris	Andris
Editor de videos	Video editor
KineMaster	KineMaster

Musicalización	Music

Cartoon - On & On (ft. Daniel Levi) (Cartoon x HAVSUN x WAYOUT Remix)

La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autor	The music used in the production of the video is free of copyright

El contenido es totalmente original de @athleticactivity.	The content is totally original from @athleticactivity.
Muchas gracias por su tiempo y lectura, Soy Jherome Vargas	Thank you very much for your time and reading, I'm Jherome Vargas

Nos vemos en una próxima publicación	See you in a future post

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