Hola amigas y amigos de Street Workout Community SWCen ocasión le traigo una rutina para fortalecer el cuerpo completo donde vamos a trabajar bíceps, trices, abdomen, pecho y piernas.
Hello friends and friends of Street Workout SWCThis time I bring you a routine to strengthen the whole body where we will work biceps, triceps, abdomen, chest and legs.
Esta rutina harre una series para ganar fuerza en la parte superior e inferior de tu cuerpo.
This routine will do one set to gain strength in your upper and lower body
Video
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Primer ejercicio
First exercise
Las dominada agarre prono son un ejercicio muy primordial para ganar fuerza el la parte superior de tu cuerpo hay muchas tipo de dominada pero la domina en agarre prono es excelente para ganar fuerzan el la espalada te recomiendo que comiese con 5 series de 10 dominada
The prone grip pull-ups are a very primordial exercise to gain strength in your upper body there are many types of pull-ups but the prone grip pull-up is excellent to gain strength in your back I recommend that you eat 5 sets of 10 pull-ups.
Segundo ejercicio
Second exercise
Las dominada agarre supino esta dominada son muy buenas para las los bíceps te ayuda en casi todo la parte superior pero se enfoca mas en el bíceps te recomiendo empezar con 5 series de 10 dominadas.
he supine grip pull-ups are very good for the biceps and help you in almost all the upper body but focus more on the biceps I recommend starting with 5 sets of 10 pull-ups.
tercer ejercicio
third exercise
Las flexiones de pecho son un ejercicio que se ase en suelo en mini paralela este ejercicio tiene que poner las mano ala altura de tu hombro y este ejercicio se enfoca en el pecho te recomiendo empezar con 5 series de 10.
The push-ups are an exercise that is done on the floor in mini parallel this exercise has to put your hands at shoulder height and this exercise focuses on the chest I recommend starting with 5 sets of 10.
Cuarto ejercicio
Fourth exercise
Las flexiones en diamante son un ejercicio para el trices pecho es muy bueno para ganara fuerza te recomiendo empezar con 5 series de 10 flexiones.
The diamond push-ups are an exercise for the trice chest is very good to gain strength I recommend starting with 5 sets of 10 push-ups.
Quinto ejercicio
Fifth exercise
Abdominales en paralela o levantamiento de rodillas en paralelas este ejercicio es para abdomen te recomiendo que comience con 5 series de 10 domínales.
Parallel crunches or parallel knee raises this exercise is for the abdomen I recommend you start with 5 sets of 10 dominoes.
Sexto ejercicio
Sixth exercise
Las sentadillas son un ejercicio que se enfoca en los glúteos peinas y muslo las sentadillas son un ejercicio muy bueno te recomiendo que comiences con 5 series de 10 sentadillas.
Squats are an exercise that focuses on the gluteus, buttocks and thigh squats are a very good exercise I recommend you start with 5 sets of 10 squats.
Séptimo ejercicio
Seventh exercise
Los fondo en barra fija son un ejercicio muy bueno para trices, pecho y trapecio este ejercicio es muy conocido ala hora de hacer básico te recomiendo empezar con 5 series de 10 fondo en barra fija.
The barbell squats are a very good exercise for triceps, chest and trapezius this exercise is very well known as a basic exercise I recommend you start with 5 sets of 10 barbell squats.
Consejos rutina
Routine tips
tiene que estirar ante de la rutina este por que puede agarra un aire este rutina es muy buena te recomiendo cuando comience el primer ejercicio que este bien estirando después que termine un ejercicio descasa 30 segundo o 1 minuto para que puedas comenzar el otro
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you have to stretch before the routine because it can get winded this routine is very good I recommend when you start the first exercise that you are well stretching after you finish an exercise rest 30 seconds or 1 minute so you can start the other one.
@jisus-swyc
@manuelcancine
