Fortaleza tus tren superior y la parte abdominal de tu cuerpo con solo una rutina
Strengthen your upper body and abdominal muscles with just one routine
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English
Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina que te ayudara mucho al fortalecimiento del tren superior como igualmente de la parte abdominal de nuestra cuerpo.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, in this opportunity I bring you a routine that will help you to strengthen the upper body as well as the abdominal part of our body..
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Entrenamiento
Training
El entrenamiento de hoy es muy diferente porque haremos una rutina que no sólo nos ayudará a fortalecer la parte superior del cuerpo sino que también entrenaremos la parte abdominal. Empezaré entrenando la parte superior del cuerpo y terminaré con algunos ejercicios abdominales. Esta rutina no sólo te ayudará a mantener tu cuerpo en forma sino que también fortalecerá tus músculos abdominales y te ayudará a entrenar todo tu cuerpo. No solo entrenaremos todo el cuerpo a la vez, sino que realizaremos tanto la parte superior como la parte abdominal gracias a esta rutina fortaleceremos nuestro cuerpo por igual, nos permitirá ver el progreso de nuestro cuerpo y además veremos el progreso para realizar los ejercicios con mayor facilidad.
Today's workout is very different because we will do a routine that will not only help us to strengthen the upper body but we will also train the abdominal part. I will start by training the upper body and finish with some abdominal exercises. This routine will not only help you to keep your body in shape but it will also strengthen your abdominal muscles and help you to train your whole body. Not only train the whole body at once, but we will perform both the upper and abdominal part thanks to this routine will strengthen our body equally, will allow us to see the progress of our body and also see the progress to perform the exercises more easily.
Ejercicio N° 1: Fondos en barra fija
Exercise N° 1: Barbell dips
Los fondos en barra fija o barra recta se realizan sobre la misma barra en la que se va a realizar una flexión de brazos tocando la barra con la parte abdominal del cuerpo. Asegúrate de que puedes pasar por encima de la barra y estar encima. Mantén las manos separadas a la altura de los hombros y baja el pecho hacia la barra como lo harías normalmente, luego empuja hacia arriba. Este ejercicio trabaja los tríceps y el pecho, pero se concentra sobre todo en el pecho.
The barbell or straight bar dips are performed on the same bar on which you are going to perform a push-up by touching the bar with the abdominal part of your body. Make sure you can step over the bar and stay on top. Keep your hands shoulder-width apart and lower your chest toward the bar as you normally would, then push up. This exercise works the triceps and chest, but focuses mostly on the chest.
Ejercicio N° 2: Dominadas agarra supino
Exercise N° 2: Supine push-ups
Las dominada son un ejercicio que tiene distintas funciones cada dominar trabaja un músculo en específico por ejemplo las dominadas agarre supino este ejercicio trabajo la espalda pero como tal trabaja el bíceps al hace este ejercicio trabajaremos el bíceps de una manera muy efectiva
The pull-ups are an exercise that has different functions each pull-up works a specific muscle for example the supine grip pull-ups this exercise works the back but as such works the biceps by doing this exercise we will work the biceps in a very effective way.
Ejercicio N° 3: Fondos paralelos
Exercise N° 3: Parallel bottoms
Los fondos paralelos son un ejercicio que proporciona una excelente fuerza al trabajar la parte superior del cuerpo y es perfecto para trabajar el pecho y los tríceps. Su mayor problema es que si el ejercicio no se realiza correctamente podemos acabar lesionando la articulación del hombro o del codo. Por eso este ejercicio se recomienda realizarlo cuando ya tenemos una buena base muscular y dominamos la fuerza. Recuerda hacerlo bien y con buena forma.
Parallel bottoms are an exercise that provides excellent strength by working the upper body and is perfect for working the chest and triceps. Its biggest problem is that if the exercise is not performed correctly we can end up injuring the shoulder or elbow joint. That is why this exercise is recommended to be performed when we already have a good muscular base and we have mastered the strength. Remember to do it well and with good form.
Ejercicio N° 4: Fondos coreanos
Exercise N° 4: Korean Funds
Los Korean Dips o fondos coreanos son una variante de los fondos un tanto particular, esto es debido principalmente a un factor el posicionamiento del ejercicio. Este ejercicio tienes mucho variaciones pero en esta ocasión haremos Korean Dips en barra baja como vera este ejercicio trabaja mucho en lo que consiste el hombro y el tríceps pero se enfoca total mente en el tríceps.
The Korean Dips or Korean bottoms are a variant of the funds somewhat particular, this is mainly due to a factor the positioning of the exercise. This exercise has many variations but this time we will do Korean Dips on low bar as you will see this exercise works a lot on what consists of the shoulder and triceps but focuses entirely on the triceps.
Beneficios de los ejercicios abdominales
Benefits of abdominal exercises
Los ejercicios abdominales sirven para fortalecer los músculos del abdomen. Tonificar el abdomen no sólo favorece la estética, sino que consigue un organismo mucho más enérgico y libre de enfermedades. Los abdominales son un grupo especial de músculos y forman la parte central del cuerpo. Es por ello que ejercitarlos aportará muchos beneficios a nuestra vida diaria y a nuestra salud. Los ejercicios abdominales mantendrán cada órgano en su sitio y ayudarán a tonificar los músculos abdominales.
Abdominal exercises serve to strengthen the abdominal muscles. Toning the abdomen not only improves aesthetics, but also makes the body much more energetic and disease-free. The abdominals are a special group of muscles and form the central part of the body. That is why exercising them will bring many benefits to our daily life and health. Abdominal exercises will keep every organ in place and help tone the abdominal muscles.
Ejercicio N° 1: Plancha oblicuo
Exercise N° 1: Oblique ironing
El plancha oblicuo o también conocido como plancha lateral en el suelo es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal y es un movimiento similar al plancha frontal pero con variaciones. Una de ellas es la posición, en lugar de colocarte boca abajo lo harás de lado, lo cual es un poco más complicado a la hora de mantener el equilibrio. Recomiendo hacer 4 series de 15 a 20 segundos.
The oblique plank or also known as side plank on the floor is an exercise to strengthen the abdominal area and is a movement similar to the front plank but with variations. One of them is the position, instead of placing yourself face down you will do it sideways, which is a little more complicated when it comes to maintaining balance. I recommend doing 4 sets of 15 to 20 seconds.
Ejercicio N° 2: Plancha de abdomen
Exercise N° 2: Abdominal planch
La plancha abdominal o plancha de antebrazo es un ejercicio que fortalece el abdomen y por eso se ha convertido en uno de los ejercicios más utilizados a la hora de entrenar el abdomen. Este ejercicio fortalece numerosos músculos pero se centra totalmente en el abdomen. Recomiendo hacer 4 series de 10 a 15 segundos.
The abdominal plank or forearm plank is an exercise that strengthens the abdomen and that is why it has become one of the most used exercises when training the abdomen. This exercise strengthens numerous muscles but focuses entirely on the abdomen. I recommend doing 4 sets of 10 to 15 seconds.
Ejercicio N° 3: Super plancha
Exercise N° 3: Super iron
Este ejercicio es la primera vez que lo hago pero es muy bueno trabaja casi toda la zona abdominal es muy buenos ejercicios además de trabajar el abdomen trabaja el brazo y otros músculos. Recomiendo hacer 4 series de 10 a 15 segundos.
This exercise is the first time I do it but it is very good works almost the entire abdominal area is very good exercises in addition to working the abdomen works the arm and other muscles. I recommend doing 4 sets of 10 to 15 seconds..
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
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