Así me preparo día antes de levantar un peso superior al entreno anterior | This is how I prepare the day before lifting a heavier weight than the previous workout. [ESP | ENG]
Ejercicios y calentamientos que hago antes de leventar kg superior al entrenamiento anterior
Exercises and warm-ups I do before lifting a heavier weight than the previous workout.
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Hola amigas y amigos de Full Deportes en este post le compartiré como me preparo un día antes de levantar peso superior al entrenamiento de piernas anterior luego de descansar unos 3 días hago estos ejercicios y estiramientos para el siguiente día levantar unos kg de mas y estar mas ligero y comodo.
Hello friends of Full Deportes in this post I will share with you how I prepare a day before lifting a heavier weight than the previous leg workout after resting for about 3 days I do these exercises and stretching for the next day to lift a few extra kg and be lighter and more comfortable.
El estiramiento es fundamental en todo tipo de deportes ya que es necesario hacerlo antes de hacer cualquier tipo de movimiento brusco o movimiento innecesario para evitar lesiones, desgarres, luxación etc.
Stretching is essential in all types of sports as it is necessary to do it before making any kind of sudden movement or unnecessary movement to avoid injuries, tears, dislocation etc.
Ejercicio Nº 1
Exercise Noº 1
El primero ejercicios son sentadillas explosivas para activar el cuádriceps y bombear lo suficiente para estar a la ligera, sin excederse.
The first exercises are explosive squats to activate the quadriceps and pump enough to be light, without overdoing it.
Ejercicio Nº 2
Exercise Noº 2
El segundo ejercicio son lunges explosivas nos ayudara a activar partes individual del cuádriceps, también trabajaremos los glúteos y parte de la femoral.
The second exercise is explosive lunges will help us to activate individual parts of the quadriceps, we will also work the glutes and part of the femoral.
Ejercicio Nº 3
Exercise Nº 3
El tercer ejercicio que agrego es la sentadilla isométrica no sostenemos contra una pared y algo de apoyo para mantenernos apoyado la espalda y quedar en sentadilla y así trabajaremos la resistencia y aumentaremos mas fuerza en el cuádriceps.
The third exercise that I add is the isometric squat we do not hold against a wall and some support to keep us supported the back and stay in squat and so we will work the resistance and increase more strength in the quadriceps.
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Gracias por ver esta publicación con mucho cariño para ustedes amigos de hive espero que les guste , nos vemos en una próxima publicación.
Thanks for watching this post with much love for you hive friends I hope you like it, see you in a next post.
@alvis-sw 
@alexandersw020