Solo una Mesa. Cuando tenemos la motivación y disciplina, dispuestas para ejercitar de forma constante; no existen excusas para hacerlo, más aún cuando podemos realizar los movimientos, con o sin material. En este caso; vamos a utilizar una mesita, la cual tiene cierta elevación para que podamos desarrollar las estaciones del circuito en cuestión. Por acá, tendremos la oportunidad de activar las piernas y el abdomen; además se sentir mucha tensión en el tren superior.

Por otra parte; quiero expresar, que durante un tiempo estaré creando contenido de este tipo a través de imágenes fotográficas. Ello, debido a que estoy presentando dificultades de salud y pronto seré intervenido quirúrgicamente; así que, hasta que con el favor de Dios no esté recuperado de forma perfecta, el formato fotográfico estará presente para continuar apoyando a la comunidad. Vamos.

Just a Table. When we have the motivation and discipline to exercise consistently, there are no excuses not to do so—especially when we can perform the movements with or without equipment. In this case, we’ll use a small table, which is raised just enough to allow us to complete the stations in this circuit. Here, we’ll have the opportunity to engage our legs and abs; we’ll also feel a lot of tension in our upper body.

On another note, I want to mention that for a while I’ll be creating this type of content using photographs. This is because I’m experiencing health issues and will soon be undergoing surgery; so, until—God willing—I’ve made a full recovery, I’ll continue using this photographic format to support the community. Let’s go.

Portada de mi Autoría Editada en/Cover of my Authorship Edited in Canva

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, SALTOS DE TIJERA
Postura
Piernas juntas, con brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Warm-up 1, SCISSOR JUMPS
Stance
Legs together, arms at your sides, extended downward.

Ejecución
De forma rápida y a través de saltos, vamos abriendo y cerrando brazos y piernas al mismo tiempo. 3 minutos de acción.

Execution
Quickly, while jumping, we open and close our arms and legs at the same time. 3 minutes of action.

Calentamiento 2, SKIPPING
Postura
Piernas al ancho de la cadera; codos flexionados con brazos a los lados.

Warm-up 2, SKIPPING
Posture
Feet hip-width apart; elbows bent with arms at your sides.

Ejecución
Por 3 minutos continuos y de forma rápida, realizamos un trote; elevando las rodillas lo más que se pueda. Se acompaña con el movimiento de brazos.

Execution
For 3 continuous minutes, jog at a brisk pace, lifting your knees as high as possible. Coordinate this with arm movements.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, ABDOMINALES POR DEBAJO Y ENCIMA DE LA MESA
Postura
Nos sentamos en el piso, manos a los lados y detrás de la espalda, extendemos las rodillas pasando las piernas debajo de la mesa; piernas juntas elevadas y torso un poco hacia atrás.

Station 1, ABDOMINAL EXERCISES UNDER AND ABOVE THE TABLE
Position
We sit on the floor with our hands at our sides and behind our backs, extend our knees, and slide our legs under the table; keep our legs together and raised, and lean our upper bodies back slightly.

Ejecución
Activando todo el tren inferior; dando mayor énfasis al abdomen, brazos en tensión. Flexionamos las rodillas y las llevamos contra el abdomen; el torso va hacia adelante. Ahora; extendemos las rodillas, pero las piernas pasan sobre la mesa, torso hacia atrás; flexionamos nuevamente las rodillas y volvemos a la posición inicial. 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
Engage your entire lower body, placing greater emphasis on your abs, with your arms taut. Bend your knees and bring them toward your abdomen; lean your torso forward. Now, straighten your knees, but let your legs pass over the table as you lean your torso back; bend your knees again and return to the starting position. 20 repetitions total in 4 sets.

Estación 2, ESCALADOR RÁPIDO INCLINADO EN SALTO
Postura
Adoptamos la posición de flexiones; colocamos las manos sobre la mesa, codos extendidos y las piernas al ancho de la cadera.

Estación 2, ESCALADOR RÁPIDO INCLINADO EN SALTO
Postura
Adoptamos la posición de flexiones; colocamos las manos sobre la mesa, codos extendidos y las piernas al ancho de la cadera

Ejecución
Tensión superior, para un trabajo exigente en abdomen y tren inferior. Ahora; a través de saltos, vamos llevando las rodillas al frente de forma alterna, tratando de tocar la pared con la punta de los pies. Durante la acción, vemos un trsbajajo fuerte en la cadera. 20 repeticiones en 4 series.

Execution
Increased intensity for a challenging workout targeting the abs and lower body. Now, as you jump, bring your knees forward one at a time, trying to touch the wall with the tips of your toes. During the movement, you’ll feel a strong engagement in your hips. 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, PASOS LATERALES SOBRE MESA
Postura
Nos ubicamos al lado de la mesa y colocamos un pie sobre el borde de la misma; flexionamos el codo del brazo opuesto al pie sobre la mesa, el otro brazo se extiende hacia abajo.

Station 3, SIDE STEPS ON A TABLE
Posture
Stand next to the table and place one foot on the edge of it; bend the elbow of the arm opposite the foot on the table, while extending the other arm downward.

Ejecución
Todo el cuerpo trabajando con este cardio; tren inferior más activo. Para ejecutar el movimiento; vamos dando saltos de lado a lado, colocando los pies de forma alterna sobre el borde lateral de la mesa. Se acompaña con el movimiento de brazos. Hacerlo lo más rápido posible. 20 repeticiones en 4 series por pie sobre la mesa.

Execution
This cardio exercise works your entire body, with a greater focus on your lower body. To perform the movement, jump from side to side, placing your feet alternately on the edge of the table. Coordinate this with arm movements. Do it as fast as possible. 20 repetitions in 4 sets per foot on the table.

Relajación, GIRO DE CADERA MÁS PATADA SUAVE
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos en la cintura.

Relaxation, HIP ROTATION AND GENTLE KICK
Posture
Legs hip-width apart; arms on the waist.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal y de forma controlada, vamos girando la cadera de lado a lado, finalizando con una patada suave.

Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, we gently and in a controlled manner rotate our hips from side to side, ending with a gentle kick.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.