🔥 Entrenamiento de Front Lever🔥[ESP-ENG]

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Entrenamiento de Front Lever 💪🔥	Front lever training 🔥💪

Hola, ¿qué tal amigo? ¿Cómo están? Hoy les vengo a comentar un poco de lo que fue mi entrenamiento del día de hoy de front lever.

Empecé con aguante de front en full con liga para ganar entendimiento. Metí 4 series de 7 segundos cada una. Sentí un poco de tensión en la espalda y en los hombros.

Tuck de front: hice 4 series en total, aguantando 5 segundos en cada una. Al hacer el ejercicio me dolieron un poco las escápulas y los brazos.

Como tercer ejercicio hice pull ups de tuck para ganar fuerza dinámica. Metí 7 repeticiones x 4 series. En este me dolió un poco la espalda, los hombros y los brazos, y siento que he mejorado un poco a pesar de que he estado tiempo sin entrenar.

El último entrenamiento es uno de fortalecimiento, que son las Australian Pull-Ups (o Australian dips). 10 repeticiones por 4 series. Este ejercicio, me comenta Ismael, me puede fortalecer las escápulas. Esto me va a ayudar a mantener una buena retracción escapular a la hora de hacer el front lever. También me va a ayudar a fortalecer mis tríceps; esto me va a ayudar a mantener mis brazos firmes en front lever, entre otros beneficios que tiene este ejercicio.

Les agradezco por leer mis publicaciones y por el apoyo de cada una de ustedes. Nos vemos en mi siguiente publicación 💪🔥

Hello, how’s it going friend? How are you? Today I want to share a bit about my training today for the front lever. I started with front lever holds in full with a band to gain understanding. I did 4 sets of 7 seconds each. I felt a bit of tension in my back and shoulders.

Front tuck: I did 4 sets in total, holding for 5 seconds each. While doing the exercise, my shoulder blades and arms ached a bit.

As a third exercise, I did tuck pull-ups to gain dynamic strength. I did 7 repetitions x 4 sets. In this one my back, shoulders, and arms hurt a bit, and I feel I’ve improved a little despite not training for a while.

The last workout is a strengthening one, which are the Australian (Australian pull-ups or Australian dips). 10 repetitions for 4 sets. This exercise, Ismael says, can strengthen my shoulder blades. This will help me maintain good scapular retraction when performing the front lever. It will also help strengthen my triceps; this will help keep my arms firm in the front lever, among other benefits this exercise provides.

Thanks for reading my posts and for the support from all of you. See you in my next post 💪🔥