Hola amigos espero estén muy bien, les quiero compartir acá una rutina simple, para realizar y activarnos muscularmente, cuando estamos buscando elevar muestro rendimiento físico es importante que sepamos como elevar la exigencia poco a poco y lo que debemos tomar en cuenta es el cuidado que debemos tener con el trato a nuestros musculos ya que ciertamente para hacerlos crecer hay que romper la fibra muscular entrenando fuerza, pero antes hay que hacer una activación y dicha activación ayudará a calentar los musculos para prepararlos para la rutina de ejercicio que deseamos realizar, es decir si vas a entrenar fuerte, creeme que es mejor que tus musculos estén calientes antes de la rutina, no es hacer cardio es activacion muscular, son 2 cosas diferentes😁
Hello friends I hope you are very well, I want to share here a simple routine to perform and activate our muscles, when we are looking to raise our physical performance is important that we know how to raise the demand gradually and what we must take into account is the care we must take with the treatment to our muscles because certainly to make them grow we must break the muscle fiber strength training, but before you have to do an activation and this activation will help to warm up the muscles to prepare them for the exercise routine we want to perform, that is if you are going to train hard, believe me it is better that your muscles are warm before the routine, it is not doing cardio is muscle activation, they are 2 different things😁.
En lo personal siempre le huía al tema del dolor muscular cuando hacía ejercicios con pesas, era algo muy abrumador para mi con una inseguridad típica de la adolescencia, con una delgadez tipo 1 más baja autoestima y queriendo mejorarme, el ir a un gym, levantar pesas a duras penas y luego morirme del dolor, no era muy motivador que digamos, pero cuando empecé años después con el Crossfit y los funcionales, entendí que el tema no es evitar el dolor, sino aumentar la tolerancia al dolor, sin embargo el ir aprendiendo paso a paso la técnica correcta y sobretodo el ir mejorando un pequeño nivel, era muy motivador para mi y eso me enseñó a tolerar el dolor del que antes huía 😁
Personally I always ran away from the issue of muscle pain when doing exercises with weights, it was something very overwhelming for me with a typical insecurity of adolescence, with a type 1 thinness plus low self-esteem and wanting to improve myself, going to a gym, lift weights with difficulty and then die of pain, was not very motivating to say, but when I started years later with Crossfit and functional training, I understood that the issue is not to avoid pain, but to increase pain tolerance, but learning step by step the correct technique and above all to improve a little level, was very motivating for me and that taught me to tolerate the pain that I used to run away from 😁.
La cosa es muy simple, si tu quieres llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, tienes que exigirte más, pero exigirte de verdad, algo que te puede ayudar a tener una mayor resistencia a tu entrenamiento es el hacer una rutina corta previa de activación muscular cuando te toque trabajar con peso fuerte, ya que muchas veces las rutinas con mucho peso con cortas, es decir. Si trabajas con un gran peso, pocas repeticiones, trabajas esa fortaleza poniendo resistencia muscular, pero antes es importante que hagas algo y esta es una estrategia que ayuda muchisimo, no es la única, solo es una opción mas que en mi caso ayudó mucho👊
The thing is very simple, if you want to take your training to the next level, you have to demand more, but really demand, something that can help you to have a greater resistance to your training is to make a short routine prior to muscle activation when you work with heavy weight, because many times the routines with heavy weight with short, ie. If you work with a heavy weight, few repetitions, you work that strength by putting muscular endurance, but before it is important that you do something and this is a strategy that helps a lot, it is not the only one, it is only one more option that in my case helped a lot👊.
Y generalmente cuando son principiantes y algun movimiento se les complica, están convencidos que nunca les saldrá y que tardarán mucho, lo cual es falso ya que tardarán mucho comparado con que? O con quién? Cada persona debe ver su proceso de forma personal, no compararse, eso es un error ya que siempre habrá alguien mas fuerte, mas rapido y más hágil que tu, asi que no pierdas el tiempo, esto es un tema de consistencia, no de rapidez😁
The thing is very simple, if you want to take your training to the next level, you have to demand more, but really demand, something that can help you to have a greater resistance to your training is to make a short routine prior to muscle activation when you work with heavy weight, because many times the routines with heavy weight with short, ie. If you work with a heavy weight, few repetitions, you work that strength by putting muscular endurance, but before it is important that you do something and this is a strategy that helps a lot, it is not the only one, it is only one more option that in my case helped a lot👊.
Este video fué grabado por mi con mi telefono INFINIX 10X, la edición realizada por mi en Capcut y la cación Stoping Rock Four Shots de Alex Grohl Fuente👉 https://pixabay.com/music/id-111444/ y la portada Editada con Pics art
This video was recorded by me with my INFINIX 10X phone, edited by me in Capcut and Stoping Rock Four Shots by Alex Grohl Source👉 https://pixabay.com/music/id-111444/ and the cover Edited with Pics art
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