Feliz sábado para todos mis amigos, espero se encuentren muy bien, aprovechando mis días de descanso, les quiero dejar un gran aporte ya que hay más personas activas con el ejercicio, lo cual es genial, pero a la vez hay un riesgo debido a errores que se comenten al entrenar, esto sucede cuando estamos muy apurados por hacer ejercicio por hacerlo, pero no aprendemos lo básico para poder controlar la técnica del ejercicio y puede ocasionar lesiones debido a este detalle😳
Happy Saturday to all my friends, I hope you are very well, taking advantage of my days off, I want to leave you a great contribution as there are more people active with exercise, which is great, but at the same time there is a risk due to mistakes that are made when training, this happens when we are very rushed to exercise for doing it, but we do not learn the basics to be able to control the exercise technique and can cause injuries due to this detail😳.
Muchas veces he visto este básico movimiento como lo es, la sentadilla clasica muy mal hecho y quiero ayudarte a corregirlo, lo principal que debes entender es que como el nombre lo dice, es una SENTADILLA😏 no hay mucho misterio acá, solo observar como te sientas en una silla y el mismo movimiento lo realizas pero sin la silla, con los pies bien puestos en el suelo, sin elevar los talones y controlando tu peso corporal con tus piernas🦵
Many times I have seen this basic movement as it is, the classic squat very badly done and I want to help you to correct it, the main thing you must understand is that as the name says, it is a SENTADILLA😏 there is not much mystery here, just observe how you sit on a chair and perform the same movement but without the chair, with your feet well placed on the floor, without raising your heels and controlling your body weight with your legs🦵.
Como ves en la imagen el rango del movimiento tiene que ser completo, no a medias, ni al 90% tiene que ser completo, si eres una persona con mucho sobrepeso, usa una silla y literalmente te sientas y te levantas, si comparas el movimiento, jamás te quedarías sin tocar la silla verdad? Pues con la sentadilla es lo mismo, haz el movimiento completo y te levantas de forma natural, si eres principiante puedes hacerlo igual con una silla hasta dominarlo👊
As you see in the picture the range of motion has to be complete, not half, not 90% has to be complete, if you are a very overweight person, use a chair and literally sit down and stand up, if you compare the movement, you would never stay without touching the chair right? Well with the squat is the same, do the complete movement and you get up naturally, if you are a beginner you can do the same with a chair until you master it👊.
💆♂️ El otro movimiento que debes cuidar de controlar la técnica correctamente es la Sancada o estocada, básicamente es uno de los ejercicios dónde la mayoría de la gente se equivoca en lo más básico, me pasó cuando inicié hace años y aún sin saber que lo estaba haciendo muy mal, este error es poner los pies de forma paralela, si notas lo incómodo del movimiento, es casi imposible sostener el peso con este movimiento, por eso debes siempre verificar como hacer el movimiento porque esto te puede lesionar😳
💆 The other movement that you must take care to control the technique correctly is the Sancada or lunge, basically it is one of the exercises where most people make mistakes in the most basic, it happened to me when I started years ago and even without knowing I was doing it very wrong, this mistake is to put the feet parallel, if you notice how uncomfortable the movement is, it is almost impossible to hold the weight with this movement, so you should always check how to do the movement because this can injure you😳 
🙌El movimiento correcto tiene que ser de forma diagonal, abierto hacia afuera para sostener el peso corporal y hacer el movimiento de forma correcta, si no puedes controlarlo, no pasa nada apoyate de algo hasta que logres sostener el movimiento sin apoyo😁
🙌The correct movement has to be diagonally, open outward to support the body weight and make the movement correctly, if you can't control it, it's okay, lean on something until you can sustain the movement without support😁
👀 Mucho cuidado con tus rodillas, la rodilla trasera siempre debe crear un angulo de 90 grados cuando realices este ejercicio, para verlo mas sencillo apunta con tu rodilla al piso para hacer este ejercicio y regresas a la posición inicial👊 Espero que estos consejos con estos dos ejercicios te ayuden a mejorar tu técnica y si ves que alguien no lo realiza de la forma correcta le ayudes tu también, como me ayudaron a mi en su momento, les deseo un fin de semana exitoso, un abrazo
👀 Be careful with your knees, the back knee should always create an angle of 90 degrees when you perform this exercise, to see it simpler point your knee to the floor to do this exercise and return to the starting position👊 I hope these tips with these two exercises will help you improve your technique and if you see that someone does not perform it the right way you help them too, as they helped me at the time, I wish you a successful weekend, a hug
Estas imágenes son de mi propiedad, grabadas con mi Telefono INFINITIX HOT 10, la portada la hice con Picsart
These images are my property, recorded with my INFINITIX HOT 10 Phone, the cover I made with Picsart