Les envío un fuerte abrazo a todos los que navegan en esta gran comunidad y que buscan siempre mejorar sus habitos, llevar una vida saludable y sobretodo activa para convertirse paso a paso en su mejor versión, les quiero compartir una rutina exigente al 100% 💪🔥 que puedas realizar en cualquier lugar
I send a big hug to all those who navigate in this great community and are always looking to improve their habits, lead a healthy and above all active life to become step by step in their best version, I want to share with you a 100% demanding routine 💪🔥 that you can perform anywhere
FLEXIÓN INCLINADA AL HOMBRO💪🔥 así comenzamos nuestra rutina, con un formato de 20 segundos de ejecución del movimiento y 10 segundos de descanso, el trabajo en este ejercicio es de una flexión tradicional, pero llevamos el enfoque en los hombros para mayor exigencia
INCLINED FLEXION TO THE SHOULDER💪🔥 so we start our routine, with a format of 20 seconds of execution of the movement and 10 seconds of rest, the work in this exercise is of a traditional flexion, but we take the focus on the shoulders for greater demand
TOQUE DE RODILLA CON CODO 💪🔥 en este movimiento apoyamos nuestro peso corporal con el codo y el antebrazo, llevando nuestro brazo superior a flexionar y casi tocar la rodilla manteniendo el equilibrio, 20 segundos de ejercicios para cada lado 💪
KNEE TOUCH WITH ELBOWN KNEE 💪🔥 in this movement we support our body weight with the elbow and forearm, taking our upper arm to flex and almost touch the knee while maintaining balance, 20 seconds of exercises for each side 💪
ELEVACIÓN DE PIERNAS 💪🔥 Continuamos con el trabajo de abdomen poniendo las manos debajo de los glúteos y llevando las piernas estiradas al nivel del ombligo y bajamos sin llevarlas al piso, sino sostener el peso con la presión en la zona media
LIFTING THE LEGS 💪🔥 We continue with the abdominal work by placing the hands under the buttocks and bringing the legs stretched to the level of the navel and lowering them without bringing them to the floor, but holding the weight with pressure in the middle area of the buttocks.
and lower them down without bringing them to the floor, but holding the weight with the pressure on the middle area
PLANCHA CON SALTOS 🔥💪 para cerrar la ronda, realizamos el movimiento controlando nuestro peso, con un pequeño salto hacia atrás con las manos y repetir con los pies, para volver a la posición inicial, hacer el movimiento de forma continua🔥
PLANK WITH JUMPS 🔥💪 to close the round, we perform the movement controlling our weight, with a small jump backwards with the hands and repeat with the feet, to return to the initial position, make the movement continuously🔥.
LA EXIGENCIA AL 10O%🔥 vendrá de ti, si quieres resultados, debes prepararte antes de comenzar el siguiente ejercicio para empezar al segundo exacto sin faltar, lo siguiente es descansar 1 minuto y haremos 4 rondas en total, es super exigente esta rutina, pero de eso se trata poner todo el esfuerzo🔥 espero les guste esta rutina amigos, exitos
THE DEMAND TO 10O%🔥 will come from you, if you want results, you must prepare before starting the next exercise to start at the exact second without missing, the following is to rest 1 minute and we will do 4 rounds in total, it is super demanding this routine, but that's what it's about putting all the effort🔥 hope you like this routine friends, successful
La portada la edite con Pics Art y los Gifs con Gifs Shops, todas las imágenes son de mi propiedad
The cover was edited with Pics Art and the Gifs with Gif Shops, all images are my property