Hoy te quiero compartir un Reto Genial para poner a prueba nuestra Coordinación, la Agilidad para hacer los ejercicios y la resistencia, por eso he preparado este Reto para que lo hagas en casa y solo necesitarás un thermo para ayudarte junto a movimientos básicos a realizar de forma correcta los ejercicios y trabajar bien la técnica
Today I want to share a great challenge to test our coordination, agility to do the exercises and endurance, so I have prepared this challenge for you to do at home and you will only need a thermo to help you with basic movements to perform the exercises correctly and work well the technique.
🔥RETO SQUADS para este Reto trabajaremos el tren inferior con los Squads bien trabajados, si eres principiante te dejo la indicación en la imágen, los pies siempre abiertos al ancho de nuestros hombros, los pies ligeramente abiertos, para realizar el movimiento vertical de la sentadilla, dejando el Thermo en el piso, esto te ayudará a coordinar el movimiento y obligarte a romper el paralelo, es decir llevar los gluteos al nivel de las rodillas, vamos a hacer 10 repeticiones x unas 5 rondas🔥
🔥RETO SQUADS for this Challenge we will work the lower body with the Squads well worked, if you are a beginner I leave the indication in the image, feet always open to the width of our shoulders, feet slightly open, to perform the vertical movement of the squat, leaving the Thermo on the floor, this will help you coordinate the movement and force you to break the parallel, ie bring the buttocks to the level of the knees, we will do 10 repetitions x about 5 rounds🔥.
🔥RETO ABDOMINALES 🔥 Este Reto que te dejaré acá es genial, sólo tienes que sentarte en el piso, llevar el tronco hacía atrás y la presión debe estar en tu abdomen, vamos a pasar de forma coordinada el thermo por debajo de la pierna que subiremos, realizando un movimiento parecido al de pedalear, trabajando unas 20 repeticiones x 5 rondas en total, hazlo a tu ritmo siempre🔥
🔥 ABDOMINAL CHALLENGE 🔥 This challenge that I will leave you here is great, you just have to sit on the floor, bring the trunk back and the pressure should be in your abdomen, we will pass in a coordinated way the thermo under the leg that we will raise, performing a movement similar to pedaling, working about 20 repetitions x 5 rounds in total, do it at your own pace always🔥.
🔥 RETO SUMO SQUADS🔥 haciendo una variación al de las sentadillas, abrimos los pies más ancho que los hombros y los pies más abiertos y al igual que el de la sentadillas, bajamos al piso dejando el thermo y luego recogiendolo de igual manera, haremos 10 repeticiones x 5 rondas con este Reto🔥
🔥 SUMO SQUADS🔥 CHALLENGE🔥 doing a variation to the squat, we spread our feet wider than shoulder width and feet wider and just like the squat, we go down to the floor leaving the thermo and then picking it up in the same way, we will do 10 reps x 5 rounds with this Challenge🔥.
🔥 RETO PLANCHA 🔥 acá haremos una plancha, para trabajar la zona media y los hombros, llevando el thermo de forma controlada desde la mano hasta el pie, cambiando la mano en cada repetición, igualmente haciendo 20 repeticiones x 5 rondas, manten siempre la postura de plancha🔥
🔥 PLANCHA CHALLENGE 🔥 here we will do a plancha, to work the middle zone and shoulders, taking the thermo in a controlled way from the hand to the foot, changing the hand in each repetition, also doing 20 repetitions x 5 rounds, always keeping the plancha🔥 posture.
🔥 RETO LUNGES 🔥 Para completar este Reto, usando el thermo haremos 5 repeticiones seguidas en cada pierna tocando el piso con el thermo para pasar a la siguiente pierna con 5 repeticiones, completando unas 5 rondas en total, con eso concretamos este Reto, si lo superas aprenderas esta técnica sobre estos ejercicios que son básicos pero no fáciles, así que vamos a darle con todo con este Reto y trabajamos Coordinación, agilidad y resistencia, fácil no es, pero vale la pena🔥
🔥 RETO DE LAS PIERDAS 🔥 Para completar este Reto, utilizando el termo haremos 5 repeticiones seguidas en cada pierna tocando el suelo con el termo para pasar a la siguiente pierna con 5 repeticiones, completando unas 5 rondas en total, con esto concretamos este Reto, si lo superas aprenderás esta técnica sobre estos ejercicios que son básicos pero no fáciles, así que vamos a darlo todo con este Reto y a trabajar la Coordinación, la agilidad y la resistencia, fácil no es, pero vale la pena🔥.
✅ Portada: Usé Pics Art para la portada
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