Hola amigos, hoy hablemos de intensidad y de como podemos hacer más intensa una rutina, la prueba mayor en un entrenamiento puede venir por los intervalos de tiempo en el descanso, el peso que le pongas o la cantidad de repeticiones que hagas que siempre te desafían a dar lo mejor de ti y posiblemente un poco más, por eso es importante siempre dar el 100% en tus entrenamientos sin importar el nivel en el que estés, la clave es no quedarte en el mismo nivel, porque si no te vas a estancar en tu resultado💪🔥
Hi friends, today let's talk about intensity and how we can make a routine more intense, the biggest test in a workout can come from the time intervals at rest, the weight you put on it or the amount of repetitions you do that always challenge you to give the best of you and possibly a little more, that's why it is important to always give 100% in your workouts no matter what level you are at, the key is not to stay at the same level, because if not you will stagnate in your result💪🔥.
En esta rutina trabajaremos con progresión de las repeticiones en forma de pirámide, empezando en 10-15-20-25-20-15-10 repeticiones de cada ejercicio, el tiempo de descanso entre cada ejercicio depende de ti, pero no hagas trampa siempre dale la intensidad que merece el entrenamiento si realmente quieres lograr un entrenamiento que te dé resultados como debe ser👊
In this routine we will work with progression of repetitions in pyramid form, starting at 10-15-20-25-20-20-15-15-10 repetitions of each exercise, the rest time between each exercise is up to you, but do not cheat always give the intensity that the training deserves if you really want to achieve a workout that gives you results as it should be👊.
Algo en lo que me gusta hacer enfasis con estos entrenamientos intensos, es en el manejo de la respiración ya que el oxígeno que utilizamos en los ejercicios es la gasolina para resistir el esfuerzo, por eso soy muy enfático en este tema ya que más del 80% de las personas le dan poca importancia a la respiración mientras se entrena y por consecuencia, se cansan más rápido, no tienen resultados como los esperan o se les baja la tensión y hasta pueden desmayarse y vaya que los he visto entrenar con la boca completamente cerrada y a los 10 minutos están en el piso, porque ya no aguantan más🤯
Something that I like to emphasize with these intense workouts, is in the management of breathing because the oxygen we use in the exercises is the gasoline to resist the effort, so I am very emphatic on this issue because more than 80% of people give little importance to breathing while training and as a result, they get tired faster, they do not have results as expected or their blood pressure drops and they can even faint and I have seen them train with their mouth completely closed and after 10 minutes they are on the floor, because they can't stand it anymore🤯
Algo que aprendí en mis tiempos entrenando Crossfit fué que la respiración determina el ritmo de tu entrenamiento, por eso si apenas inicias aprende a dominar el ritmo de tu respiración, ejemplo en una sentadilla, cuando bajas expulsa el aire por la boca y cuando toca levantarse, en ese esfuerzo mayor tomas el aire por la nariz mantienes ese ritmo y como siempre digo, no me creas a mi, hazlo y compruebalo cuando entrenes, estudia el movimiento, la técnica correcta y ves cuando viene el esfuerzo mayor toca tomar aire por la nariz y expulsarlo por la boca cuando ya paso el esfuerzo, aplica para todos los ejercicios💪🔥
Something I learned in my time training Crossfit was that breathing determines the rhythm of your training, so if you just start learn to master the rhythm of your breathing, for example in a squat, when you go down expel air through your mouth and when it's time to get up, in that major effort you take the air through the nose you keep that rhythm and as I always say, do not believe me, do it and check it when you train, study the movement, the correct technique and see when the major effort comes, take air through the nose and expel it through the mouth when the effort is over, it applies to all exercises💪🔥.
Este Video fué grabado con mi teléfono, la edición la hice en CAPCUT, la canción usada es Stomping Rock (Four Shots) de AlexGrohl Fuente: https://pixabay.com/music/id-111444/ y La portada la hice en Pics Art
This Video was recorded with my phone, the editing was done in CAPCUT, the song used is Stomping Rock (Four Shots) by AlexGrohl Source: https://pixabay.com/music/id-111444/ and The cover was made in Pics Art
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