RUTINA DE PUSH-UPS Y SENTADILLAS PARA PRINCIPIANTES 💪🔥 ESP/ENG

Hola amigos de @fulldeportes, espero todos estén muy bien, hoy quiero seguir un poco la linea del ultimo Post donde les explicaba como hacer un Burpee para toda persona principiante o con un sobrepeso considerable, sin embargo como todo movimiento compuesto, hay que aprender a hacer la base principal, por eso si estas iniciando en esto y quieres perfeccionar y aprender como ir avanzando, te recomiendo dominar estos 2 ejercicios, como la sentadilla y las flexiones, espero les guste y sobretodo más importante, lo apliquen 💪🔥

Hello friends of @fulldeportes, I hope everyone is very well, today I want to follow a little bit the line of the last Post where I explained how to do a Burpee for every beginner person or with a considerable overweight, however as every compound movement, you have to learn how to do the main base, so if you are starting in this and want to perfect and learn how to go advancing, I recommend you to master these 2 exercises, like the squat and push-ups, I hope you like it and above all more important, apply it 💪🔥.

Hacer Flexiones, lagartigas, como quieras llamarles, creo que es uno de los ejercicios más básicos y comunes en el mundo del fitness, sin embargo estamos en el 2023 y sigue existiendo deficiencias en cuanto a la técnica con respecto a como hacer este ejercicio, trayendo como consecuencia lesiones y molestias, por seguir recomendaciones de gente que no sabe lo que está haciendo, así que espero que esto te ayude a entender de una vez por todas que, los codos se flexionan hacia atrás, NUNCA a los lados, ya que si haces esto puedes lesionarte los hombros porque NO es un movimiento natural, no va con la mecanica natural de nuestro cuerpo, luego de eso controlar la respiración y entender que es flexionar y extender todo el brazo, ya despues vendrán variaciones, pero la premisa es la misma de flexión y extensión 💪

Doing Push-ups, push-ups, whatever you want to call them, I think it is one of the most basic and common exercises in the fitness world, however we are in 2023 and there are still deficiencies in terms of technique regarding how to do this exercise, bringing as a consequence injuries and discomfort, by following recommendations of people who do not know what they are doing, so I hope this helps you to understand once and for all that, the elbows are bent backwards, NEVER to the sides, because if you do this you can injure your shoulders because it is NOT a natural movement, it does not go with the natural mechanics of our body, after that control your breathing and understand that it is flexing and extending the whole arm, and then variations will come, but the premise is the same flexion and extension 💪.

Ahora pasamos a otro ejercicio básico, la SENTADILLA como bien su nombre lo indica, es literalmente simular el sentarse, por eso al igual que la flexión, entender como realizar estos ejercicios te traerán beneficios en tu rendimiento y resultados, acá es muy simple, coloca una silla o un banco, donde te sentarás Literalmente, nada de llegar a casi sentarte, porque nuevamente NO es un movimiento natural, es sentarse y levantarte repetidamente, recuerda que eres principiante, si logras hacer las 10 rondas con 5 repeticiones, puedes avanzar a hacer luego unas 10 rondas con 10 repeticiones y ahí ya podríamos hablar de dejar el banco, para avanzar y así vas controlando estos ejercicios 💪

Now we move on to another basic exercise, the SITTING as the name suggests, is literally simulate sitting, so like the push-up, understand how to perform these exercises will bring benefits in your performance and results, here is very simple, place a chair or a bench, where you will sit Literally, nothing to get to almost sit, because again it is NOT a natural movement, it is to sit down and get up repeatedly, remember that you are a beginner, if you manage to do the 10 rounds with 5 repetitions, you can advance to do then about 10 rounds with 10 repetitions and there we could already talk about leaving the bench, to move forward and so you go controlling these exercises 💪.

Ahora solo te queda practicar y practicar, NO esperes a sentirte con motivación, no esperes a sentir "ganas" hazlo con o sin, ponle disciplina a tu vida, si no confias en ti para hacer lo mejor por tu salud, como puedes esperar disfrutar de una salud optima? La vida no es fácil, tener salud tampoco lo es, por eso hay que dejar de buscar atajos e ir a por todo al 100% por una mejor salud, por una mejor calidad de vida, así que vamos con todo por dominar estos dos ejercicios y luego pasamos al Burpee y verás los resultados de estos 3 simples ejercicios, pero super importantes 💪

Now you just have to practice and practice, DO NOT wait to feel motivated, do it with or without, put discipline to your life, if you do not trust yourself to do your best for your health, how can you expect to enjoy optimal health? Life is not easy, having health is not easy either, so stop looking for shortcuts and go for everything 100% for a better health, for a better quality of life, so let's go all out to master these two exercises and then move on to Burpee and you will see the results of these 3 simple exercises, but super important 💪.

✅ Portada Editada con Picart
✅ Video Grabado con mi telefono Infinix 10
✅ Edición con Capcut
✅PISTA

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