Flexiones y Más, es una rutina que lógicamente contiene flexiones, involucrando el tren superior; sin embargo, se presentan combinaciones, donde las piernas y el núcleo también se verán inmersas en la acción. Aunado a ello; habrá una estación especial, donde estarás en sentadilla profunda y apoyado en punta de pies. En definitiva; la sesión es sumamente poderosa, haciendo que todo tu cuerpo trabaje para adquirir beneficios integrales. Que nadie se quede atrás y actívate; dale movimiento a tu vida.

"Push-ups and More" is a workout that, as the name suggests, includes push-ups that engage the upper body; however, it also features combinations that involve your legs and core. In addition, there will be a special station where you’ll perform deep squats while balancing on your toes. In short, this session is extremely intense, engaging your entire body to deliver comprehensive benefits. Don’t let anyone fall behind—get moving and bring some energy to your life.

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Fase de Calentamiento

Cuando vamos a realizar cualquier actividad física; siempre es recomendable; es más, debe ser un hábito obligatorio el de realizar ejercicios de calentamiento. Con ellos; ponemos a tono todo el cuerpo y alejamos la posibilidad de adquirir cualquier tipo de lesión. No realices ejercicios bruscos sin antes calentar; no arriesgues tu cuerpo por saltarte un minuto para calentar; vamos, activos.

Warm-up Phase

When we are going to do any physical activity, it is always advisable, in fact, it should be a mandatory habit to do warm-up exercises. With them, we get the whole body in tune and reduce the possibility of acquiring any type of injury. Do not do sudden exercises without warming up first; do not risk your body by skipping a minute to warm up; come on, let's get active.

Calentamiento 1, DOBLE JAB CON MOVIMIENTOS DIAGONALES
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos en posición de combate.

Warm-up 1, DOUBLE JAB WITH DIAGONAL MOVEMENTS
Stance
Feet hip-width apart; arms in a fighting stance.

Ejecución
Activamos la acción ejecutando pequeños saltos, hasta llevar el cuerpo a la posición diagonal y justamente allí, lanzamos el doble jab. 3 minutos de acción.

Execution
We initiate the move by taking small jumps until our body is in a diagonal position, and right then, we throw the double jab. 3 minutes of action.

Calentamiento 2, ESQUIVES LATERALES MÁS UPPERCUT
Postura
Piernas al ancho de hombros; rodillas un poco flexionadas, brazos en posición de combate y torso ligeramente flexionado.

Warm-up 2, SIDE DODGES AND UPPERCUT
Stance
Feet shoulder-width apart; knees slightly bent, arms in a fighting stance, and torso slightly bent forward.

Ejecución
Durante 3 minutos continuos; flexionamos las rodillas, nos balanceamos de lado a lado y lanzamos el uppercut con el brazo opuesto al lado en que estemos.

Execution
For 3 continuous minutes, bend your knees, sway from side to side, and throw an uppercut with the arm opposite the side you're on.

Es muy importante determinar que si el cuerpo aún no está activo para la acción fuerte, se debe calentar un poco más. No olvides hacer pausas de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es extremadamente importante para reponer los líquidos y sales perdidas durante la acción. Por otro lado, debemos tratar en la medida de lo posible mantener una alimentación balanceada y un descanso adecuado, que contribuyan a la obtención de mejores resultados corporales.

It is very important to determine that if the body is not yet ready for intense activity, it should be warmed up a little more. Don't forget to take 20-second breaks between exercises and 1-2 minute breaks between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during exercise. On the other hand, we must try as much as possible to maintain a balanced diet and adequate rest, which contribute to achieving better physical results.

Estaciones de Trabajo

Luego de realizar el calentamiento y comprobado de que el cuerpo está apto para la acción fuerte; nos vamos a la ejecución de los ejercicios centrales de la rutina. Si aun sientes que no estás listo, vuelve a calentar, evita lesiones. Recuerda que cada ejercicio debes hacerlo de acuerdo a tu condición física, vamos poco a poco hasta dominar los movimientos.

Work Stations

After warming up and checking that the body is ready for the strong action, we go to the execution of the core exercises of the routine. If you still feel that you are not ready, warm up again, avoid injuries. Remember that each exercise should be done according to your physical condition, we go little by little until you master the movements.

Estación 1, FLEXIÓN CON RODILLAZOS LATERALES AL RAS DEL SUELO Y CAMINATA DE MANOS
Postura
Adoptamos la posición de flexiones; brazos al ancho de hombros y piernas al ancho de la cadera.

Station 1, LOW-TO-THE-GROUND SIDE-KNEELING PUSH-UPS AND HAND WALKS
Posture
Assume the push-up position; arms shoulder-width apart and legs hip-width apart.

Ejecución
Tren superior activo, oblicuos trabajando y tren inferior en acción. Para realizar el movimiento; ejecutamos una flexión, nos quedamos abajo al ras del suelo y allí damos un rodillazo con cada pierna. Volvemos a la posición inicial, para luego realizar la caminata de manos hacia atrás; nos ponemos de pie, pero con el torso flexionado. 20 repeticiones en 4 series.

Execution
Engage your upper body, activate your obliques, and engage your lower body. To perform the movement, do a push-up, lower yourself until you’re parallel to the floor, and from there, perform a knee raise with each leg. Return to the starting position, then walk your hands backward; stand up, keeping your torso bent forward. 20 repetitions in 4 sets.

Estación 2, FLEXIONES ABIERTAS CON RODILLA ALTERNA AL FRENTE MÁS TOQUE DIAGONAL DE PISO
Postura
Postura de flexiones con separación de brazos un poco más allá del ancho de hombros; piernas al ancho de la cadera.

Station 2, WIDE PUSH-UPS WITH ALTERNATING KNEE TO THE FRONT AND DIAGONAL FLOOR TOUCH
Position
Push-up position with arms slightly wider than shoulder-width apart; legs hip-width apart.

Ejecución
Todo el cuerpo trabajando, ejercicio interesante. Realizamos la flexión abierta; subimos y rápidamente llevamos una rodilla al frente. Despegamos las manos del piso y con la mano opuesta, tocamos el piso diagonalmente a la pierna que tiene la rodilla al frente. Posición inicial; flexión, subimos y va al frente la rodilla opuesta. Realizamos 20 repeticiones totales en 4 series.

Execution
A full-body workout—an interesting exercise. We start in a push-up position; push up and quickly bring one knee forward. Lift your hands off the floor and, with the opposite hand, touch the floor diagonally across from the leg with the knee forward. Starting position: push-up position; push up and bring the opposite knee forward. Perform a total of 20 repetitions in 4 sets.

Estación 3, RODILLAS ALTERNAS AL PISO MÁS EXTENSIÓN DE TORSO, A PARTIR DE SENTADILLA ABIERTA PROFUNDA
Postura
Ambas manos en el piso; sentadilla profunda con piernas abiertas y punta de pies, torso flexionado.

Station 3, ALTERNATING KNEE TO FLOOR WITH TORSO EXTENSION, STARTING FROM A DEEP WIDE SQUAT
Posture
Both hands on the floor; deep squat with legs spread wide and on the balls of the feet, torso bent forward.

Ejecución
Abdomen y tren inferior en total acción. Llevamos de forma alterna las rodillas al piso; durante cada toque de piso, extendemos el torso y flexionamos los codos. 20 repeticiones en 4 series por lado. Un ejercicio que parece sencillo; pero que deja las piernas en llamas.

Execution
Your abs and lower body are working hard. Alternately bring your knees to the floor; with each knee touch, extend your torso and bend your elbows. 20 repetitions in 4 sets per side. This exercise may seem simple, but it really sets your legs on fire.

Relajación, GIROS CORPORALES CON CRUCE DE PIERNAS
Postura
Piernas al ancho de la cadera; brazos a los lados extendidos hacia abajo.

Relaxation, BODY TWISTS WITH CROSSED LEGS
Posture
Legs hip-width apart; arms at your sides, extended downward.

Ejecución
Respirando y exhalando; durante 3 minutos de relajación y paz corporal, giramos el cuerpo de lado a lado, cruzando las piernas, dejando un brazo adelante y otro detrás.

Execution
Breathing in and out; for 3 minutes of relaxation and physical calm, we turn our bodies from side to side, crossing our legs, with one arm in front and the other behind.

Gracias por preferir nuestro canal. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima y si deseas una rutina en particular, en los comentarios la puedes solicitar.

Thank you for choosing our channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. Until next time and if you want a particular routine, you can ask for it in the comments.