@hive y 
@fulldeportes , quiero compartir con ustedes esta rutina estándar para principiantes en este mundo del deporte de carga, y lo mas importante que siempre debemos mantener en mente es que antes de hacer cualquier esfuerzo físico nuestro cuerpo debe de reunir unos requisitos para poder salir sin daños secundarios de dicha faena, con esto me refiero a que debemos de hacer los periodos de acondicionamiento necesarios para que el impacto de la carga no represente un peligro para nosotros. Ademas de todo esto el mantener nuestro cuerpo en el correcto estado durante y después del ejercicio es de principal importancia, así que es mejor buscar nuestra técnica particular para eliminar el estrés y poder centrarnos en dar lo mejor de nosotros en cada repetición y logar los objetivos deseados, esto es algo que siempre en todas las rutinas debemos de hacer, siempre calentar antes hacer la correcta elongación muscular. Quisiera también darles una breve guía de la cantidad recomendables de repeticiones por sesión de cada uno de estas posturas para que ustedes tengan una referencia, claro esta, esto no es una regla en donde si la rompes iras a prisión , ustedes manejaran los números dependiendo de lo que deseen.
Sóleo: es un músculo ubicado en la parte más interna de la pantorrilla, por debajo, y es el que confiere mayor volumen. Este es el músculo más corto y es favorecido por ejercicios que se realizan sentado.
Gastrocnemio: es el músculo más superficial de la pantorrilla y está dividido en dos partes, razón por la que popularmente reciben el nombre de gemelos. Estos son los que le dan la forma a la pantorrilla, es el músculo más largo y se trabaja mejor mediante ejercicios realizados de pie.
El primer ejercicio es:
Pantorrilla de pie o levantamiento de la pantorrilla - de 20 a 40 repeticiones y de 3 a 5 sesiones.
El segundo ejercicio es:
Pantorrilla en step con una pierna - de 20 a 40 repeticiones y de 3 a 5 sesiones.
Recuerden mantener una correcta hidratación y alimentación para que nuestro cuerpo pueda reponer todos los recursos usados en los ejercicios que hacemos. ademas de mantener el descanso mínimo requerido para la recuperación del tejido muscular y el proceso de super-compensación se ejecute satisfactoriamente.
Vídeo tomado con : motorola E4
Vídeo editado en: VSDC Edición gratuita
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@hive and @fulldeportes , I want to share with you this standard routine for beginners in this world of sport load, and the most important thing that we must always keep in mind is that before making any physical effort our body must meet some requirements to be able to leave without secondary damage of such work, by this I mean that we must make the necessary conditioning periods so that the impact of the load does not represent a danger to us. In addition to all this, keeping our body in the right state during and after exercise is of primary importance, so it is best to find our particular technique to eliminate stress and to focus on giving the best of us in each repetition and achieve the desired objectives, this is something that always in all routines we must do, always warm up before making the correct muscle stretching. I would also like to give you a brief guide of the recommended amount of repetitions per session of each of these postures so that you have a reference, of course, this is not a rule where if you break it you will go to prison, you will handle the numbers depending on what you want.
Soleus: is a muscle located in the innermost part of the calf, below, and is the one that confers the most volume. This is the shortest muscle and is favored by seated exercises.
Gastrocnemius: it is the most superficial muscle of the calf and is divided into two parts, which is why it is popularly known as the calf twins. These are the ones that give the calf its shape, it is the longest muscle and is best worked by exercises performed standing.
The first exercise is:
Standing calf or calf raise - 20 to 40 repetitions and 3 to 5 sessions.
The second exercise is:
Single leg step calf - 20 to 40 repetitions and 3 to 5 sessions.
Remember to maintain proper hydration and nutrition so that our body can replenish all the resources used in the exercises we do, in addition to maintaining the minimum rest required for the recovery of muscle tissue and the process of super-compensation is executed satisfactorily.
Video taken with : motorola E4
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