Activando Piernas.... Imparable. Al ritmo del rock continuamos forjando, fortaleciendo, y desarrollando el tren inferior, a través de movimientos bien definidos y no convencionales. Así es, porque como todos saben traemos para ustedes ejercicios diferentes; haremos estocadas y sentadillas, sí, pero deben observar el #video porque se darán cuenta que los movimientos están combinados, y con ejecución variada. Estamos activos solo para ustedes, vente conmigo y hagamos explotar esas piernas. No dejes que te lo cuenten, te vas a arrepentir.

Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva

Activating Legs.... Unstoppable. To the rhythm of rock we continue forging, strengthening, and developing the lower body, through well-defined and unconventional movements. That's right, because as you all know we bring for you different exercises; we will do lunges and squats, yes, but you should watch the #video because you will realize that the movements are combined, and with varied execution. We are active just for you, come with me and let's make those legs explode. Don't let them tell you about it, you'll regret it.

Y con el movimiento activo de piernas, comenzamos los ejercicios obligatorios de calentamiento. Acción imperdible, no la dejen pasar. Calentamiento 1; rodillazos laterales. Seguimos con el Calentamiento 2; torsiones oblicuas continuas, 3 minutos de cada ejercicio. Si aún sientes que tu cuerpo no está en las condiciones esperadas, calienta un poco más. Recordar tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; no olvides hidratarte, ya que debemos reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción. De igual manera, no debes olvidar que los glúteos y abdomen tienen que estar contraídos en todo momento.

El circuito principal está integrado por 3 estaciones. Estación 1; estocadas frontales con cambio + sentadillas en salto. Piernas poderosas, 20 repeticiones en 4 series. Estación 2, sentadillas con giro + golpes. Super dinámico, tren inferior y brazos full acción. 20 repeticiones en 4 series. Estación 3, sentadillas + flexión interna de rodillas. Fabuloso, piernas de acero. 20 repeticiones en 4 series. Nos relajamos con patadas suaves por 3 minutos. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Disfruten esta rutina con beneficios increíbles, vívelo y verás un cuerpo como el que sueñas. Come sanamente, hidrátate, y descansa.

And with the active leg movement, we begin the mandatory warm-up exercises. Unmissable action, do not miss it. Warm-up 1; lateral kneeling. We continue with Warm-up 2; continuous oblique twists, 3 minutes of each exercise. If you still feel that your body is not in the expected condition, warm up a little more. Remember to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; do not forget to hydrate yourself, as we must replenish fluids and salts lost during the action. Also, don't forget to keep your glutes and abdomen contracted at all times.

The main circuit is composed of 3 stations. Station 1; front squats with change + jump squats. Powerful legs, 20 reps in 4 sets. Station 2, squats with twist + punches. Super dynamic, lower body and arms full action. 20 reps in 4 sets. Station 3, squats + internal knee bend. Fabulous, legs of steel. 20 reps in 4 sets. We relaxed with soft kicks for 3 minutes. Thanks for liking our @threespeak channel. Enjoy this routine with incredible benefits, live it and you'll see a body like you dream of. Eat healthy, hydrate, and rest.

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Imágenes y video tomados por mi amor Suhaill Nuñez

Images and video taken by my love Suhaill Nuñez

Fondo musical: lo dije y lo confirmo; el dia de hoy usando de fondo musical en colaboración con el Pukutrio, Pukupunrock de manos de @nahupuku / @fernanblog/ @orimusic / @drummer96 canción original / Guitarras / Bajo / Batería; del autor puku, es de uso libre y está disponible en el siguiente enlace.

Musical background: I said it and I confirm it; today using musical background in collaboration with the Pukutrio, Pukupunrock from the hands of @nahupuku / @fernanblog/ @orimusic / @drummer96 original song / Guitars / Bass / Drums; from the author puku, is free to use and is available at following link.

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