순식간에 살을 확! 뺐다가
얼마 있지 않아 다시 원상태로 돌아오거나
오히려 그전보다 더 몸무게가 늘어난
경우를 흔히 '요요현상'이 일어났다고
합니다.
열심히 뺀 살, 다시 원래대로 돌아온다면
그것보다 속상한 일이 있을까요?
그래서 오늘은 이 '요요현상'을 없애는
다이어트를 위한 팁!을 알려드리려고 합니다.
1. 다이어트는 장기전이라고
생각하기
짧은 기간 내에 체중을 빼기 위해
무작정 굶거나 유행하는 원푸드 다이어트
등을 하는 것은 요요가 오기 쉽습니다.
굶어서 뺄 경우 체지방이 아닌 몸속
수분과 근육이 빠져서 일시적으로 체중이
줄어든 것이기 때문에 금방 원래대로
돌아오게 되죠.
영양소를 골고루 섭취하면서 일주일에
0.5kg씩 감량하는 것이 가장 좋아요!
2. 지방도 골라서 먹으면
몸에 이롭다
다이어트를 하게 되면 무저건 지방이
들어가 있는 음식은 피하게 됩니다.
하지만 이 지방이 다 같은 지방이
아니라는 것 알고 계신가요?
가공식품에 들어가있는 트랜스 지방은
절대적으로 피해야 하지만 불포화
지방산이나 오메가3 지방산 등
우리몸에 좋은 지방도 있다는 사실!
3. 식사는 20분 이상 천천히
하는 것이 좋다
다이어트를 하다가 음식을 한 입 대는
순간, 결국엔 과식과 폭식을 유발하게
되는 경우를 많이 경험해보셨을 겁니다.
음식을 천천히 먹게되면 우리 뇌에서는
포만감을 느끼게 하는 렙틴이라는
호르몬을 분비하기 때문에 식사량을
조절할 수 있는데요.
이 호르몬은 식사 시작 후 20분 정도가
지나야 분비가 되니 천천히 먹는
습관을 가져요!
4. 근력운동을 병행해야 한다
근력운동이라 하여 근육이 생길까봐
피하는 분들이 계시는데, 근력운동과
유산소 운동은 함께 병행해야만 더 많은
에너지를 소비할 수 있답니다.
또한 근육량이 늘어난다는 것은
기초대사량도 함께 증가한다는 것이기
때문에 많이 먹어도 살이 안 찌는
체질로 변할 수 있으니 잊지 마세요!
5. 평소 소비하는 에너지의
양을 늘린다
서구화된 우리의 식습과, 고열량 음식을
섭취하는 데에 비교해서 운동할 시간은
한 없이 부족한게 지금의 현실이죠.
시간은 내서 꾸준하게 운동하는 것이
어렵다면 평소에 부지런히 움직여 주는
것만으로도 칼로리 소비를 늘릴 수
있답니다.
무조건 굶는 것은 몸에 좋지
않습니다.
위의 내용을 잘 참고해서 우리
다함께 성공적인 다이어트를 해봐요!
