PRESENTACIÓN EN FULL DEPORTES Y PRIMER TUTORIAL
Saludos queridos hivers y asiduos de la comunidad full deportes
Soy Yllen y hoy estoy muy contenta por hacer mi primera publicación en esta comunidad
Gracias a la motivación que me han dado mis queridas amigas 
Para que conozcan un poco de mi, les cuento que he estado ligada a la actividad deportiva por más de 40 años y soy MasterSupreme en danza árabe desde hace más de 25 años (maestra de maestras)
Me formé en varias artes y en físico culturismo y con el tiempo, terminé dedicándome a la danza árabe, teniendo la posibilidad de estudiar con excelentes maestros de diferentes latitudes.
En mi carrera como bailarina, he tenido la oportunidad de viajar por muchos países, presentarme en gran cantidad de teatros y espacios públicos y participar en geniales programas de televisión por todo el mundo.
Y ahora, para estar en consonancia con esta era digital, quiero presentarles mi proyecto de tutoriales de danza árabe, con los cuales no solo se aprende este hermoso arte y se conoce una nueva cultura, sino que además se obtienen beneficios físicos, emocionales y psicológicos.
Algunos de estos beneficios son la tonificación muscular, el fortalecimiento de tendones y articulaciones, la quema de calorías y su consecuente reducción de peso y de grasa corporal, el aumento de masa muscular y la recuperación de lesiones entre muchas otras cosas.
También ayuda a desarrollar coordinación, lateralidad y control corporal y no menos importante, los beneficios emocionales que conlleva la práctica de un arte escénico.
En cada uno de estos tutoriales les voy a mostrar un movimiento de baile, un paso o postura, que nos hará bailar y divertirnos, pero además, también les voy a indicar como nos ayuda a fortalecer nuestro cuerpo.
Así que espero disfruten también la presentación que he realizado en video, donde les doy más detalles y les muestro algunas imágenes de mis años de bailarina y profe de danza y también, les presento mi primer tutorial de danza árabe, donde les estaré enseñando a realizar el clásico shimmie y les enseñaré cuáles son los músculos y tendones que estaremos trabajando y fortaleciendo en esta sesión.
Y si ya están preparados, comencemos inmediatamente a fortalecer nuestro cuerpo con la primera clase de danza árabe.
SESION DE HOY: SHIMMIE
El Shimmie, es la vibración que se realiza con la cadera a través de un balanceo de izquierda a derecha, de forma rápida, repetida y constante.
Es uno de los movimientos básicos, y uno de los más caracteristicos de la danza árabe.
Su técnica de realización es muy sencilla.
Basta con colocarse de pie, con las rodillas y tobillos unidos, y adelantar primero una rodilla (que puede ser la izquierda o la derecha, según su preferencia) y luego la otra.
De esta manera se va a producir un balanceo de cadera hacia arriba y hacia abajo
A medida que sientas comodidad con la realización de este movimiento, se puede ir haciéndo cada vez más rápido, hasta que la velocidad, produzca el efecto de vibración.
Con este movimiento, se tonifica el músculo femoral, que es el que comúnmente llamamos muslo, y que comprende la parte frontal de la pierna.
Y se va a fortalecer el ligamento que une el músculo femoral recto con la rodilla (está ubicado en la parte superior de la rodilla)
Y también se fortalece el tendón rotuliano, que está del lado de abajo de la rodilla.
En esta fotografía pueden ver los diferentes músculos de la pierna y los diferentes tendones, los cuáles se van a ver todos beneficiados con este sencillo movimiento, el cual, no tiene impacto sobre las articulaciones y que lo podrá realizar toda persona, ya que cada uno lo hará a su propio ritmo y nivel.
Como complemento, aquí les dejo el link de una divertida canción que encontré en Youtube y que les va a servir para practicar el movimiento de hoy.
Melody of heartbeat by Artem Uzunov
Disfruten, y nos vemos pronto en otra sesión de ejercicios a través de la danza árabe.
Música: cortesía de librería de YouTube. Libre de derechos
Desert Caravan by Aaron Kenny
The truth by Anno Domini Beats
Fotografía y videos de mi propiedad y/o con permiso de publicación y difusión
Apps: IntroMaker/VideoMaker/ StotyMaker
Producción, grabación, edición de foto y video, diseños, voz en off & makeup: 
Locación: en mi depto (que es mi propio estudio de grabación doméstico)
Equipo: cámara Samsung A21s
Traductor: versión gratuita de reverso.net
Now, in English
FULL DEPORTES PRESENTATION AND FIRST TUTORIAL
Greetings dear hivers and full Deportes community.
I am Yllen and today I am very happy to make my first publication in this community
Thanks to the motivation that my dear friends have given me
For you to know a little about me, I tell you that I have been linked to sports activity for more than 40 years and I am MasterSupreme in Bellydance for more than 25 years (teacher of teachers)
I trained in various arts and physical bodybuilding and eventually, I ended up dedicating myself to Bellydance, having the possibility to study with excellent teachers from different latitudes.
In my career as a dancer, I have had the opportunity to travel through many countries, perform in many theatres and public spaces and participate in great television programs around the world.
And now, to be in line with this digital age, I want to introduce you to my project of Bellydance tutorials, which not only learn this beautiful art and know a new culture, but also get physical, emotional and psychological benefits.
Some of these benefits are muscle toning, strengthening tendons and joints, burning calories and its consequent reduction of weight and body fat, increasing muscle mass and recovery from injuries among many other things.
It also helps to develop coordination, laterality and body control and, not least, the emotional benefits of performing.
In each of these tutorials I will show you a dance movement, a step or posture, which will make us dance and have fun, but also, I will indicate how it helps us strengthen our body.
So I hope you enjoy also the presentation that I have done in video, where I give you more details and I show you some images of my years of dancer and teacher of dance and also, I present my first tutorial of Bellydance, where I will be teaching you to perform the classic shimmie and teach you what are the muscles and tendons that we will be working and strengthening in this session.
And if you’re ready, let’s immediately start strengthening our body with the first Bellydance class.
TODAY SESSION: SHIMMIE
The Shimmie, is the vibration that is performed with the hip through a swing from left to right, quickly, repeatedly and constantly.
It is one of the basic movements, and one of the most characteristic of Bellydance.
Its technique of realization is very simple.
Just stand with your knees and ankles together, and advance first one knee (which can be left or right, according to your preference) and then the other.
This will produce a hip swing up and down
As you feel comfortable with the realization of this movement, it can be made faster and faster, until the speed, produces the effect of vibration.
With this movement, the femoral muscle is toned, which is what we commonly call the thigh, and which comprises the front of the leg.
And it will strengthen the ligament that binds the right femoral muscle to the knee (is located in the upper knee)
And it also strengthens the patellar tendon, which is on the side below the knee.
In this photo purden see the different muscles of the leg and the different tendons, which will all benefit from this simple movement, which, has no impact on the joints and that can be done by everyone, since each will do it at its own pace and level.
As a complement, here I leave the link of a fun song that I found on Youtube and that will serve to practice the movement today.
Melody of heartbeat by Artem Uzunov
Enjoy, and see you soon in another exercise session through the Bellydance.
Music: courtesy of YouTube library. Royalty Free
Desert Caravan by Aaron Kenny
The truth by Anno Domini Beats
Photography and videos of my property and/or with permission to publish and broadcast
Apps: IntroMaker/VideoMaker/ StotyMaker
Production, recording, photo and video editing, designs, voice over & makeup:
Location: in my apartment (which is my own home recording studio)
Equipment: Samsung A21s camera
Translator: free version of reverso.net
▶️ 3Speak
