Bienvenidos atletas, hace unos días realicé un circuito de entrenamiento tipo reto dónde vamos a realizar el máximo de repeticiones de cada ejercicio pero con 10 segundos en trabajo y 10 segundos de descanso. Suena sencillo pero la cantidad de ejercicios a realizar sería la fatiga y contando si queremos hacer más repeticiones, en mi caso estaremos observando el comienzo con 3 dominadas explosivas conocidas como Muscle ups y de allí comenzaría todo el ejercicio con el tiempo... Yo lo realicé con un amigo donde estaría indicandome el tiempo de ejecución y el de continuidad, de esta manera sería más fácil estar preparados. A continuación les dejo parte de la rutina a realizar.

• Deben tomar en cuenta que no hay cantidad de repeticiones sino límite de tiempo para realizarlo.

Welcome athletes, I am pleased to bring you a very comprehensive 2 variant routine that will give you the power to increase both your strength level and body dominance. We will be performing a complete workout in three phases focusing on the shoulder, trapezius and triceps.

• 5 varied exercises of calisthenics and additional weight, are one of the best routines performed that I liked and share with you will be a great honor... Without further ado, I share with you the exercises and their execution through photos and GIFs.

Ejercicios: / Exercises:

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• x3 Muscle ups

• x10 seg Bar dips

10 seg descanso

• x10 seg Pull ups

10 seg descanso

• x10 seg Elevaciones en L

10 seg descanso

• x10 seg Sentadillas explosivas

10 seg descanso

• x10 seg Fondos en paralelas

10 seg descanso

• x10 seg Australian

10 seg descanso

• x10 Seg Pull ups neutrales

10 seg descanso

• x10 seg Fondos en barra fija (agarre neutral)

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FINALIZADO

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• x3 Muscle ups

• x10 sec Bar dips

10 sec rest

• x10 sec Pull ups

10 sec rest

• x10 sec L raises

10 sec rest

• x10 sec Explosive Squats

10 sec rest

• x10 sec Parallel dips

10 sec rest

• x10 sec Australian

10 sec rest

• x10 sec neutral pull ups

10 sec rest

• x10 sec Fixed bar pull ups (neutral grip)

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FINISHED

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Es bastante largo, pero, si nos ponemos a ver, es una manera de entrenar con intensidad a motivo de buenos resultados, con resistencia y fuerza. Dejo finalizado mi post, disfruten del video y comenten qué tal les pareció... Hasta la próxima 😁.

It's quite long, but, if we look at it, it's a way to train with intensity for good results, with endurance and strength. I leave my post finished, enjoy the video and comment what you thought.... See you next time 😁.

Fotos: / Images:

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Escenas / Scenes

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Recuerden calentar muy bien porque será una rutina bastante intensa. Muchas gracias por llegar hasta aquí... Hasta la próxima.

Remember to warm up well because this is going to be a pretty intense routine. Thank you very much for making it this far... See you next time.

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Translated DeepL (free version)

Producción y Edición	Edition and Production
@yeral-diaz	@yeral-diaz
Cámara	Camera
Amigo	Friend

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-_{Datos de edición}-

_{Dispositivo: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Edición de video: CAPCUT}

-_{Edition data}-

_{Device: Redmi Note 11 📱
Banner: PICSART
Video edition:CAPCUT**}

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Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸‍♂

Original content for Ұeral Ðiaz🤸‍♂

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