Image by Ruslan Khmelevsky (PEXELS)
[ENG]
You like flexing? Of course you like, everyone likes it, maybe you do it for your Instagram or alone in the shower, but there is something about it that we all like. Even more if we notice and see the results we strive for every day at the gym.
One of the body parts we use more when talking about flexing is of course our arms, our ''guns'' are our favorite. Triceps are the best compliment when flexing.
Most of the time, we think we are doing a great job working our triceps and more if we do mostly isolation work, because getting a good pump makes us think that.
Tricep push-downs for instance is one of those exercises that works our muscle in a shorter range of motion and focused on the closest part near the armpit.
Other exercise that we usually think is a beast is skull-crushers, even though this is an excellent exercise evidence say isn't really that optimal.
Ok, so I'm talking of optimal here, which is the most optimal exercise then?
The answer is Overhead Dumbbell Extensions, which simulates the movement of the tricep long head at its max length.
I started adding this exercise to my tricep routines and in a few weeks I started noticing an increased strength in my bench and some augmented size, who does not like gains bro?
Start being serious about it and add this one to your routines, both single arm and both arms are perfect.
[ESP]
A todos nos gusta sacar músculo frente al espejo, verdad?
O para nuestra cuenta de Instagram o en la ducha, pero todos alguna vez lo hemos hecho aún más cuando notamos esas mejoras por las que tanto trabajamos.
Evidentemente cuando pensamos en sacar esas pulgadas y mostrarlas al mundo siempre pensamos en los bíceps, pero los tríceps son el mejor complemto para que esos brazos luzcan llenos.
La moyoría de las veces pensamos que nuestro trabajo de tríceps esta cubierto, principalmente cuando hacemos muchos ejercicios de aislamiento que de por si, llenan los músculos de sangre y ese ''pump'' nos hace creer que acabamos de destrozar nuestro músculo.
Nada más alejado de la realidad, los famosos triceps en polea alta por ejemplo, que evidentemente es uno de esos ejercicios geniales que nos gusta, trabaja el músculo en su parte más corta y se enfoca en las fibras próximas a la axila.
Y pudieras pensar, bueno también hago tríceps francés (skull-crushers)
pero la evidencia demuestra que a pesar de ser un exelente movimiento no es muy óptimo tampoco.
Dejemos el análisis y vallamos al grano.
Extensión de tríceps por encima de la cabeza, este es el rey. Simula el movimiento del dicho músculo y de la cabeza larga del tríceps en su extensión máxima, lo que se traduce en mayor eficiencia de trabajo de las fibras musculares.
En mi caso personal, una vez que comencé a incorporar este ejercicio en mis rutinas, los cambios a nivel de crecimiento muscular así como mejoras en mis levantamientos compuestos (press de banco) fueron evidentes.
En cuestion de 4 semanas mi tríceps se notaba mas redoondo y lleno y si bien no superé mis 315Lb en press de banca porque evidentemente depende de más factores, el levantamiento en si lo notaba más sólido.
No le des más rodeos y agrega este ejercicio en tu rutina, en poco tiempo comenzaras a notar el progreso.
