Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es Jos茅 Mota @whoismota, el d铆a de hoy les traigo una rutina para entrenar abdominales solo usando la barra fija.
Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is Jos茅 Mota @whoismota, today I bring you a routine to train abdominals only using the fixed bar.
INTRODUCCI脫N - INTRODUCTION
SPANISH 馃嚮馃嚜
ENGLISH 馃嚭馃嚥
脡sta rutina est谩 compuesta por solo 4 ejercicios, son poco pero son verdaderamente intensos y efectivos. Para realizarla solo necesitas de una barra fija lo suficientemente alta para estirar completamente las piernas.
Sin m谩s que decir los dejo con 茅sta rutina, espero que les sirva.
This routine is composed of only 4 exercises, they are few but they are really intense and effective. To perform it you only need a fixed bar high enough to fully stretch your legs.
Without further ado, I leave you with this routine, I hope you find it useful.
EJERCICIOS
EXERCISES
EJERCICIO
REPETICIONES
SERIES
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS
15
4
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ROTATIVA
16
4
LEVANTAMIENTOS A L-SIT
15
4
AGUANTES DE L-SIT
MAX"
4
EXERCISES
REPETITIONS
SERIES
LEG RAISES
15
4
ROTATIVE LEG RAISES
16
4
L-SIT RAISES
15
4
L-SIT HOLDING
MAX"
4
Muchas gracias a todos por su atenci贸n. 隆Nos vemos luego en el pr贸ximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
@whoismota, el d铆a de hoy les traigo una rutina para entrenar abdominales solo usando la barra fija.
@pimoswo