STREET WORKOUT COMMUNITY

ENTRENA ABDOMINALES EN BARRA (4 EJERCICIOS)

TRAIN BARBELL ABS (4 EXERCISES)

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es José Mota

@whoismota, el día de hoy les traigo una rutina para entrenar abdominales solo usando la barra fija.

Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, today I bring you a routine to train abdominals only using the fixed bar.

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Ésta rutina está compuesta por solo 4 ejercicios, son poco pero son verdaderamente intensos y efectivos. Para realizarla solo necesitas de una barra fija lo suficientemente alta para estirar completamente las piernas.

Sin más que decir los dejo con ésta rutina, espero que les sirva.

This routine is composed of only 4 exercises, they are few but they are really intense and effective. To perform it you only need a fixed bar high enough to fully stretch your legs.

Without further ado, I leave you with this routine, I hope you find it useful.

EJERCICIOS	EXERCISES

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EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS	15	4
LEVANTAMIENTO DE PIERNAS ROTATIVA	16	4
LEVANTAMIENTOS A L-SIT	15	4
AGUANTES DE L-SIT	MAX"	4

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
LEG RAISES	15	4
ROTATIVE LEG RAISES	16	4
L-SIT RAISES	15	4
L-SIT HOLDING	MAX"	4

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Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!