Lunes Fuerte de Piernas - Strong Legs Monday

     ¡Hola a Todos! Estos días fue Feriado en mi país, abrimos el Gimnasio hasta el mediodía, de manera que entrené en la mañana, en esta oportunidad realicé una Rutina de Piernas en máquinas, con algunas variaciones, hecha por el dueño del gimnasio, el ex Fisicoculturista David Zabala. Me gustó mucho esta rutina, al día siguiente los esperados agallones en los Isquiostibiales y un poco en los Cuádriceps, me decían que el trabajo fue efectivo.

      Realizo variaciones en los ejercicios, desde retarte en repeticiones, priorizar el TUT (Pronto se los compartiré), aplicar la sobrecarga progresiva, isométricos, etc. Cada entrenamiento debe ir cambiando con el tiempo, agregar otros ejercicios, cambiar el orden, pesos, repeticiones, etc. En este video podrán ver que en Leg Curl (Extensiones de cuádriceps) en cada serie se hizo variación de peso y repeticiones, todo en una serie, y 4 veces.

! [english version ]
Hello everyone! These days it was a Holiday in my country, we opened the Gym until noon, so I trained in the morning, on this occasion I did a Leg Routine on machines, with some variations, made by the owner of the gym, the former Bodybuilder David Zabala . I really liked this routine, the next day the expected strength in the Hamstrings and a little in the Quadriceps, told me that the work was effective.
      I perform variations on the exercises, from challenging yourself in repetitions, prioritizing the TUT (I will share them with you soon), applying progressive overload, isometrics, etc. Each workout should change over time, add other exercises, change the order, weights, repetitions, etc. In this video you can see that in Leg Curl (Quadriceps Extensions) in each series a variation of weight and repetitions was done, all in one series, and 4 times.

      Para hacer esta rutina, y cualquier rutina realmente, debes acondicionar bien tus músculos y cuidar el manejo de los pesos, técnica y máquinas. Te invito a ver este video, me encanta compartir mis días de entrenamiento súper exigente con ustedes. Nos vemos en la próxima.

! [english version]       To do this routine, and really any routine, you must condition your muscles well and take care of the management of the weights, technique, and machines. I invite you to watch this video, I love sharing my super demanding training days with you. See you next time.

      Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

! [english version]       Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.