Incluye estos 4 ejercicios en tu Rutina Bíceps / Include these 4 exercises in your Biceps Routine

     Nuestro tren superior en el mundo fitness son un objetivo muy perseguido para entrenar, alcanzar la hipertrofia y definición, ya que tradicionalmente son muy admirados en los hombres y actualmente también en las mujeres.

      Desarrollarlo implica un entrenamiento integral de todas sus partes, es decir se necesita entrenar y fortalecer los hombros, espalda, pecho y dorsales, para que a su vez estos estén bien estructurados y nos permitan entonces soportar y aguantar unos brazos desarrollados.

! [ENGLISH VERSION]
     In the fitness world, our upper body is a highly pursued objective for training, achieving hypertrophy and definition, since traditionally they are highly admired in men and currently also in women.
      Developing it implies a comprehensive training of all its parts, that is to say, it is necessary to train and strengthen the shoulders, back, chest and dorsals, so that in turn these are well structured and allow us to support and hold developed arms.

     Es importante tener un buen plan de entrenamiento con el que podamos prestarle atención y dedicarle el tiempo que necesita cada músculo o grupo muscular.

     Hoy les voy a mostrar mi entrenamiento de BÍCEPS trabajándolos a través de cuatro (04) ejercicios.

! [ENGLISH VERSION] This is the spoiler content.
Optionally with more line     It is important to have a good training plan with which we can pay attention and dedicate the time that each muscle or muscle group needs.
     Today I am going to show you my BICEPS training working them through four (04) exercises.s

     Curl de Bíceps con Barra Z es un ejercicio básico para ganar fuerza y músculo en los brazos. La curvatura de la barra Z nos permite el agarre curvo que nos ayuda a prevenir lesiones en las muñecas.

! [ENGLISH VERSION]      Z-Bar Biceps Curl is a basic exercise to gain strength and muscle in the arms. The curvature of the Z bar allows us a curved grip that helps prevent wrist injuries.

     Curl Martillo es uno de los ejercicios más conocidos y es un movimiento ideal para desarrollar la zona central del bíceps y el antebrazo. Muy parecido al curl bíceps original, pero cambiando la posición de las muñecas y antebrazos

! [ENGLISH VERSION]      The Hammer Curl is one of the best-known exercises and is an ideal movement to develop the core area of the biceps and forearms. Very similar to the original biceps curl, but changing the position of the wrists and forearmss

     Curl de Martillo + Isométrico, usando mancuerna con lo que agarramos fortaleza, estabilidad en las articulaciones y fuerza.

! [ENGLISH VERSION]       Hammer Curl + Isometric, using dumbbells with which we gain strength, joint stability and strength.

     Curl de Bíceps con Agarre Prono con Barra Z, me gusta muchísimo para trabajar bíceps y antebrazos. En este y en los anteriores igualmente se fortalece el core, ya que se necesita tenerlo contraído lo que favorece mucho.

! [ENGLISH VERSION]      Biceps Curl with Prone Grip with Z Bar, I really like it to work biceps and forearms. In this and the previous ones, the core is also strengthened, since it needs to be contracted, which is very beneficial.

     En el video les presento todo explicado durante la demostración de estos cuatro ejercicios, que son de mis preferidos para el Entrenamiento de Bíceps.

! [ENGLISH VERSION]      In the video I present everything explained during the demonstration of these four exercises, which are one of my favorites for Biceps Training.