Street Workout SWC |
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Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout SWC en esta oportunidad vengo a traerles la 3era rutina de pull up a un brazo, pero esta rutina esta diseñada para los atletas intermedio que ya tiene su pull ups, que quiero llegar con esto, que esta rutina es para que perfeccionen su pull ups a un brazo.
Estos fueron algunos ejercicios de dominadas a un brazo para agregar a su rutina.
Te los e mostrado en dificultad creciente.
Yo me ayude con la ayuda de una cuerda, pero también puedes usar la cuerda de trx o lo que te pueda ayudar.
Cuanto mas tiras con la mano en tu cuerda, mas fácil es el ejercicio.
Como probablemente habrás notado, durante las ultimas repeticiones del OAP asistido baje la mano para tener menos resistencia.
La asistencia es importante para hacer el ejercicio de la dificultad adecuada.
Todo depende del nivel de esfuerzo que quieras alcanzar en cada serie.
Cada conjunto debe ser ni demasiado difícil ni demasiado fácil.
Obviamente puedes ayudarte con una banda de resistencia, cuanto mas gruesa sea la banda mas fácil será el ejercicios
These were some one-arm pull-ups to add to your routine.
I have shown them in increasing difficulty.
I helped myself with the help of a rope, but you can also use a trx rope or whatever will help you.
The more you pull with your hand on your rope, the easier the exercise becomes.
As you probably noticed, during the last few reps of the assisted OAP I lowered my hand for less resistance.
The assistance is important to make the exercise of the right difficulty.
It all depends on the level of effort you want to achieve in each set.
Each set should be neither too difficult nor too easy.
Obviously you can help yourself with a resistance band, the thicker the band the easier the exercise.
| - 1.- Tirones de arquero |
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| - 2.- OAP asistido (sólo excéntrico) |
| - 3.- Retención asistida por el OAP |
| - 4.- Reps. de la OAP asistidos |
| - 1.- Archer pull ups |
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| - 2.- Assisted OAP (Eccentric only) |
| - 3.- Assisted OAP hold |
| - 4.- Assisted OAP Reps |
Por favor hágame saber que tipo de rutina le gustaría ver a continuación. Nos vemos pronto!!
@victor_sw30.... !Saludos¡@victor_sw30.... Greetings!| Credits | |
|---|---|
 @yoshuarz | Camarografo: @yoshuarz |
| Production | |
 @victorg30 | @victorg30 |
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