Circuito de Calistenia - Rutina de Fortalecimiento en el Parque | ep. 02
Calisthenics Circuit - Strengthening Routine in the Park | ep. 02
Spanish
English
Saludos queridos amigos de la comunidad Full Deportes el día de hoy les vengo a traer un entrenamiento de calistenia de fortalecimiento episodio 2.
Greetings dear friends and friends athletes of the Full Deportes Today I bring you a calisthenics strength training workout episode 2.
Foto
Photo
Explicacion
Explanation
Explicacion:
Este fue el entrenamiento del día, solo ejercicios básicos.
Si quieres probar el circuito, asegúrate de poder ejercitarte fácilmente para algunas repeticiones.
Repite el circuito 3 veces en una sola sesión, si eres un atleta avanzado puedes probar 5-6.
puedes hacer el circuito al final de la semana.
Es una buena manera de aumentar un poco el ritmo cardiaco y trabajar lo básico.
Pull ups, Chin ups, Muscle ups, Dips. Hablando de dips, esto es muy importante: cuando hagas la variación de agarre supino, no extiendas al máximo tus brazos, esa es la parte mas peligrosa del ejercicio, siempre ten cuidado, queremos mantenernos en forma, pero saludables, no no quiero correr riesgos de lesiones.
Un pequeño consejo cuando hagas los fondos n la barra: trata de levantar el hueso de la cadera para que puedas inclinarte mas hacia adelante, ejercer mas presión sobre hombros y aumentar el rango de movimiento.
Habiendo dicho esto prueba el circuito si puedes, si hay demasiadas repeticiones de muscle ups, puedes disminuirla.
Espero que hayas disfrutado de este circuito corto, me gusta la "bomba" que obtengo después de un par de sets.
Hoy he hecho solo 1 serie para grabar el video, porque debería ser mi día de descanso, pero cuando repites el ejercicio 3-4 veces, la bomba es increíblemente buena. Recuerda descansar 2-3 minutos entre cada serie.
Nos vemos pronto.
Explanation:
This was the workout of the day, just basic exercises.
If you want to try the circuit, make sure you can easily work out for a few reps.
Repeat the circuit 3 times in one session, if you are an advanced athlete you can try 5-6.
You can do the circuit at the end of the week.
It's a good way to get your heart rate up a bit and work on the basics.
Pull ups, Chin ups, Muscle ups, Dips. Speaking of dips, this is very important: when you do the supine grip variation, don't extend your arms to the max, that's the most dangerous part of the exercise, always be careful, we want to stay fit, but healthy, I don't want to risk injury.
A little tip when doing the barbell pull-ups: try to lift your hip bone so you can lean forward more, put more pressure on your shoulders and increase your range of motion.
Having said that try the circuit if you can, if there are too many reps of muscle ups, you can decrease it.
I hope you enjoyed this short circuit, I like the "pump" I get after a couple of sets.
I only did 1 set today to record the video, because it should be my rest day, but when you repeat the exercise 3-4 times, the pump is unbelievably good. Remember to rest 2-3 minutes between each set.
@ricardogoto
@victorg30