Exercises to improve scapular and pelvic mobility

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Muy buenas a todos de la comunidad de HIVE y miembros SWC, soy Miguel Louis @Togaswc, el día de hoy les traigo un post diferente a el tipo de rutina que les eh estado compartiendo. Se trata de unos ejercicios que eh estado realizando para mejorar la postura en la plancha. También se puede usar para front lever pero en este post les muestro, efectivamente para la plancha para quienes están comenzando con la plancha y quiere mejorar la postura. Espero les guste💪🏼

Hello everyone from the HIVE community and members
SWC I'm Miguel Louis @Togaswc, Today I bring you a post that is different from the type of routine that I have been sharing with you. These are some exercises that I have been doing to improve my posture on the plank. It can also be used for the front lever but in this post I show you, effectively for the plank for those who are starting with the plank and want to improve their posture. I hope you like it

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INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Los siguientes ejercicios son buenos practicarlos ya cuando se está comenzando a entrenar las habilidad isométrica cómo la plancha y mejorar postura y entender la función de ciertos ejercicios..💪🏼

The following exercises are good to practice already when you are beginning to train isometric skills, how to plank and improve posture and understand the function of certain exercises💪

EJERCICIOS	EXERCISES

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Ejercicio 1:
Protraccion escapular: Este ejercicio consiste en ocultar la espalda(Dorsales), y volver a sacar la espalda. 4x5 series, entre 5/10 repeticiónes .
Ejercicio 2:
Retroversión pelvica: este ejercicio consiste en meter y sacar la pelvis de una manera lenta para entender el movimiento. 4x5 series entre 5/10 repeticiónes
Ejercicio 3:
Lean plancha Con rodillas en piso + Protraccion: Este ejercicio es igual que el 1er ejercicio, solo que está vez es en lean plancha y se realiza, ocultando y sacando la espalda.4x5 series entre 5/10 repeticiónes.
Ejercicio 4:
Protraccion + retroversión: Este ejercicio consiste en realizar ambos movimientos de manera lenta. Opcional apretar el abdomen. 4x5 series entre 5/10 repeticiónes.

Exercise 1:
Scapular protraction: This exercise consists of hiding the back (Dorsals), and pulling the back out again. 4x5 series, between 5/10 repetitions..

Exercise 2:

Pelvic retroversion: this exercise consists of moving the pelvis in and out slowly to understand the movement. 4x5 series between 5/10 repetitions.

Exercise 3:
Lean plank knees on the floor + Protraction: This exercise is the same as the 1st exercise, only this time it is in lean plank and it is done, hiding and removing the back. 4x5 series between 5/10 repetitions.

Exercise 4:
Protraction + retroversion: This exercise consists of performing both movements slowly. Optional tighten the abdomen. 4x5 series between 5/10 repetitions.
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EJERCICIOS	EXERCISES
Ejercicio N°1	Exercise N°1

Ejercicio N°2	Exercise N°2

Ejercicio N°3	Exercise N°3

Ejercicio N°4	Exercise N°4

Bueno amigos este fue el post de hoy, gracias por su apoyo y gracias por su valioso tiempo de ver el vídeo compartan el video con sus amigos que estén comenzando a entrenar la plancha. Y Si les gusto me pueden seguir para más contenido y sin más nada que decir nos vemos en el siguiente post mis amigos de HIVE y SWC !!👋🏽

Well friends this was today's post I hope you like this post of this routine, thanks for your valuable time watching the video share the video with your friends who are starting to train the plank and the front lever. Without further ado, see you in the next post my friends from HIVE and SWC
. 👋🏽*

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Créditos	Credits
Camára	Camara
@Togaswc	@Togaswci
Edición	Edition
@Togaswc	@Togaswc
Musicalización	Music
La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autor	The music used in the video is free of copyright
Música proporcionada por locdou	Music provided by locdou