Tambi茅n aprovech茅 para hacerle un peque帽o mantenimiento a mi bici y limpiarla, ya que estaba bien, pero bien sucia, y le tocaba una limpieza a profundidad. Tambi茅n la engrac茅. Ahora quiero comprar las palancas de cambios para poder acomodarle los cambios.
Y bueno, hoy me toc贸 darle a la planchita y me pegu茅 un buen entrenamiento de plancha en el Parque Metropolitano con mi pana Montes de Oca y otro amigo. Claramente, ellos con su rutina y yo con la m铆a, por la diferencia de nivel en plancha.
Mi rutina fue un poco sencilla, pero muy buena, o al menos yo pienso eso. De igual manera, si me quieren dejar un consejo, bien recibido es. Empec茅 con mi respectivo calentamiento y luego con una press de straddle planche m谩s unos aguantes, seguido de 3 series de aguantes en straddle, 3 series de ranita avanzada, 3 series de un 2-2-2 en tuck y 3 series de 4 flexiones en pino. Tambi茅n estuve haciendo unos intentos de front y me lanc茅 un buen combo de 3 pull-ups m谩s un aguante de front one arm y un aguante de 4 segundos de wide.
I also took the opportunity to do a little maintenance on my bike and clean it, because it was really, really dirty and needed a deep cleaning. I also greased it. Now I want to buy new gear shifters so I can adjust the shifting properly.
And well, today was plank day, and I had a solid plank workout at the Metropolitan Park with my buddy Montes de Oca and another friend. Of course, they did their routine and I did mine, since we鈥檙e at different levels when it comes to planking.
My routine was pretty simple but really good鈥攐r at least I think so. Either way, if you have any tips, they鈥檙e more than welcome. I started with a proper warm-up and then went into a straddle planche press with holds, followed by 3 sets of straddle holds, 3 sets of advanced frog, 3 sets of 2-2-2 in tuck, and 3 sets of 4 handstand push-ups. I also tried a few front lever attempts and pulled off a nice combo of 3 pull-ups plus a one-arm front lever hold and a 4-second wide hold.
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